Профилактика и лечение поясничного остеохондроза. Основные методы лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но их следует выполнять неукоснительно

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела является наиболее распространенным заболеванием позвоночника в данной области. Связано это с ежедневными нагрузками, которые возникают при ходьбе и в положении сидя. При остеохондрозе происходят дистрофические изменения в суставных хрящах. Основным местом поражения являются межпозвоночные диски.

Остеохондроз – это тяжелейший комплекс дегенеративных изменений в суставных хрящах. Чаще всего эта болезнь поражает межпозвонковые диски. Самая большая вероятность поражения приходится на пояснично-крестцовый отдел.

Поясничный отдел очень подвижен, соединяя малоподвижный грудной отдел и совсем неподвижный крестец.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника распространен из-за быстрого износа межпозвоночных дисков в данной области. Так, довольно значительное увеличение давления внутри диска часто приводит к разрыву фиброзного кольца, что, в свою очередь, ведет к выходу фрагмента пульпозного ядра в пространство вне диска. Повысить это давление можно, подняв какую-нибудь тяжесть.

Нервные окончания, выходящие из позвоночного канала сквозь межпозвонковые отделы отвечают за функции некоторых органов, которые они контролируют.

• L1 и L2 контролируют: аппендикс, брюшную полость. слепую кишку, верх бедра;
• L3: половые органы, коленки и мочевой пузырь;
• L4: предстательную железу, голени и стопы;
• L5: голени, стопы и пальцы ног.

• При поражении L1 наблюдаются частые запоры, диарея, возникновение грыж.
• L2: аппендицит, кишечные колики, боли в бедре, в паху.
• L3: расстройства мочевого пузыря, импотенция, боли в коленях.
• L4: боли в коленях, стопах, ишиас, люмбалгия, различные нарушения мочеиспускания.
• L5: отеки, боли в лодыжках, плоскостопие.

Крестцовый отдел

Крестцовый отдел тоже включает в себя пять позвонков, но обозначаются они уже буквой S. Все позвонки сращены в одну кость – крестец, а выходящие нервные корешки отвечают за бедренные кости и ягодицы. Единственный симптом со стороны поражения крестцового отдела – боли в крестце .

Почему возникает остеохондроз?

Общего мнения о причине развития остеохондроза не существует. Недуг относится к группе полифакторных заболеваний. Одна из часто называемых причин - постоянное мышечное перенапряжение или мышечная гипотония. Остеохондроз становится результатом дегенеративных процессов в суставах и межпозвоночных дисках.

• чрезмерные нагрузки (профессиональный вред);
• малоактивный образ жизни (гиподинамия);
• травмы позвоночника;
• неправильное питание;
• стрессы, недосып, нарушения метаболизма;
• генетическая предрасположенность;
• эндокринные нарушения;
• гормональная перестройка организма;
• эмоциональный стресс;
• аутоиммунные нарушения;
• сбои обмена веществ;
• лишний вес;
• возрастные изменения.

С анатомической точки зрения при остеохондрозе происходит превращение хрящей в кости. По одной из теорий причиной этого заболевания является перенапряжение мышц или, наоборот, мышечная гипотония (слабость, вялость мышц). Всё это приводит к нагрузке на позвонки, ухудшает снабжение позвонковых сегментов кровью. В итоге происходит дегенерация (разрушение) межпозвоночных дисков, в результате которой развивается остеохондроз.

Очевидной причиной развития поясничного остеохондроза является малоподвижный (сидячий) образ жизни. В группе риска находятся люди, чья работа связана с повышенной нагрузкой на спину: офисные работники, учителя, официанты, продавцы, хирурги, грузчики, строители и спортсмены.

Симптомы

Боль

Боли при пояснично-крестцового остеохондрозе регулярные и расползающиеся вверх по спине. Иногда «отдают» в ягодицы, в ноги. Могут появиться как в состоянии покоя, так и после физических нагрузок. На запущенных стадиях остеохондроза боли возникают при чихании или кашле , а также после всплесков физической активности, которая, казалось бы, не вовлекает поясничный отдел вообще.

Невралгия пояснично-крестцового отдела позвоночника – боль возникающая из-за сдавливания нервных отростков межпозвонковыми дисками.

К вертебральным признакам остеохондроза поясничного отдела относятся:

• ухудшение подвижности в области поясницы;
• локальная боль (в покое, при движении), вызывающая напряжение мышц;
• изменение конфигурации позвоночного сегмента - сколиоз , уплощение лордоза или лордосколиоз;
• повышенная чувствительность, болезненность в области поражения;
• напряжение поверхностных и глубоких мышц;
• нарушение двигательной функции межпозвоночного диска.

К экстравертебральным симптомам поясничного остеохондроза относятся:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

• потеря гибкости в спине;
• усталость;
• недомогание;
• частые бессонницы;
• потеря нормальной трудовой активности;
• сопутствующие болезни внутренних органов, связанных с поврежденным позвонком.
• острая или тупая (продолжительная) боль в пояснице ;
• перемещение боли в бёдра, ягодицы и голень;
• боль в пояснице после долгого сидения;
• стреляющие боли («прострел»);
• усиление болевых ощущений при кашле , чихании и любом движении, особенно при наклонах туловища;
• развитие «отражённых» болей, возникающих не только местно, но и по ходу нерва;
• развитие мышечного спазма , ведущего к ограниченности движений;
• развитие миелопатии (поражение спинного мозга);
• паралич разгибательных мышц стопы;
• раздражительность и нарушения сна;
• похолодание нижних конечностей;
• половая дисфункция (у мужчин);
• гормональный сбой;
• варикозное расширение вен и спазмы артерий стоп;
• покалывание, ощущение «мурашек» в ногах.

1. L1 и L2 - возникновение боли в ногах, вызванные нарушением чувствительности в области внутренней поверхности бёдер и в паховой области;
2. L5 - поражение этого корешка приводит к снижению чувствительности и нарушению сгибания большого пальца ноги;
3. S1 - развитие болевых ощущений в стопе, нарушение чувствительности голени, стреляющие боли;
4. L5 и S1 - одновременное поражение приводит к потере двигательных и тазовых функций.

Поясничный остеохондроз может сопровождаться сухостью кожи в местах сниженной чувствительности, зябкостью ног, потливостью. Серьёзным осложнением остеохондроза становится нестабильное положение позвонков, которые смещаются с крестца под действием нагрузки. Это состояние может привести к проблемам в мочеполовой системе.

Обострение остеохондроза

Лечение обострения направлено на снятие болевого синдрома.

Применяется следующая тактика оказания помощи:

1. Положить пациента на твёрдую ровную поверхность (жёсткий матрас, деревянный щит под ним).
2. Применение обезболивающих и противовоспалительных средств (таблетки , пластыри , мази).

Эти мероприятия можно начинать проводить до приезда врача. Консультация специалиста обязательна.

Диагностика

• данные опроса пациента;
• результаты осмотра;

Лечение

После того, как будут сняты острые симптомы, необходимо провести полное обследование с помощью методов томографии , и начать комплексное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. При неэффективности такого лечения или возникновении серьёзных осложнений применяется хирургическое лечение.

К осложнениям относятся: наличие грыжи , сдавление нервных окончаний и сосудов. Проводиться консервативная терапия по лечению позвоночника в домашних условиях, или в стационаре. Положительное исцеляющее и профилактическое действие оказывает лечение в специализированных санаториях .

1. Хондропротекторы - для восстановления и укрепления суставов.
2. Препараты группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) - для снятия боли и воспаления.
3. Миорелаксанты - для расслабления мышц.
4. Сосудистые препараты, витаминные и минеральные комплексы - для улучшения питания межпозвоночных дисков.
5. Физиотерапевтические методы : электрофорез, дарсонвализация, ультразвук, тепловые обёртывания, магнитотерапия - для снятия отёка, воспаления и улучшения кровообращения в зоне поражения.
6. Вытяжение позвоночника - для разгрузки.
7. Лечебный массаж, мануальная терапия - для коррекции позвоночника.
8. Иглорефлексотерапия - для облегчения боли.
9. ЛФК (лечебная физкультура) - для укрепления мышечного корсета.

Программа лечения лекарствами направлена на снятие воспалительных и болевых симптомов в период обострения заболевания.

Комплекс лечебной гимнастики помогает поддержать мышцы в тонусе, восстановить кровообращение в тканях поражённой зоны. Ниже представлен комплекс ЛФК, рекомендуемый при поясничном остеохондрозе:

Лечение остеохондроза поясничного отдела длительное, и требует от пациента не только терпения, но и чёткого выполнения всех назначений врача. Терапия остеохондроза и реабилитация (восстановление) после комплексного лечения могут продлиться около шести месяцев.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

• защищайте поясницу от переохлаждения и сквозняков ;
• не поднимайте и не переносите чрезмерные тяжести;
• не находитесь в одной позе длительное время, чаще меняйте положение тела;
• для уборки помещения пользуйтесь шваброй, пылесосом;
• не находитесь долгое время в согнутом положении;
• правильно питайтесь и совершайте прогулки на свежем воздухе;
• соблюдайте питьевой режим (не меньше 1,5 литров воды в сутки);
• откажитесь от курения;
• занимайтесь ЛФК.

Хирургические методы

Хирургическое вмешательство - дискэктомия. Операция позволяет сформировать неподвижное сращение позвонков . Специалистами современных клиник проводится замена диска на имплантат. Для снятия боли применяют ещё один метод - лазерную вапоризацию (выпаривание) диска.

Беременность

Боли и дискомфорт в пояснице причиняют неудобства беременной женщине. Практически все лекарственные препараты — применяемые при остеохондрозе, противопоказаны в период вынашивания ребёнка. Медикаменты могут отрицательно влиять не только на развитие плода, но и на течение беременности.

• ношение специального бандажа или корсета;
• ношение специальной обуви;
• занятия лечебной физкультурой (ЛФК);
• использование рецептов народной медицины.

При серьёзных патологиях позвоночника роды проводятся через кесарево сечение.

1. Во время глажки белья стоять ровно, для этого правильно подобрать высоту гладильной доски.
2. Во время уборки помещения или стирки белья не слишком сгибать спину.
3. При длительной работе за компьютером делать короткие перерывы.
4. Подобрать вместе с врачом несколько полезных упражнений лечебной гимнастики.

Народная медицина

Хорошим помощником в лечении заболевания становится всем известный хрен. Листья хрена, предварительно ошпаренные кипятком и слегка остуженные, прикладывают на поражённые участки спины или шеи. Сверху покрывают полиэтиленом и тёплым шарфом. Держать компресс в течение часа. Этот метод помогает ослабить болевые ощущения и восстановить кровообращение.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника поражает людей разного возраста. Приступы боли, и необратимые осложнения портят жизнь больному. Эффективное лечение должно быть комплексным и длительным с точным соблюдением рекомендаций специалиста.

Как выглядит заболевание

Позвоночник – несущая часть скелета человека. Представляет собой уникальную систему из подвижно соединенных позвонков, внутри которых находится спинной мозг. Между сегментами сосредоточены межпозвоночные диски, выполняющие функцию природных амортизаторов.

Нарушение биохимических процессов, обеспечивающих оптимальное состояние хрящевой ткани, диск начинает менять консистенцию. Хрящевая прослойка становится рыхлой, теряет эластичность за счет неспособностью клеток удерживать влагу. Диск подвергается дистрофии, плотное фиброзное кольцо деформируется, а студенистое пульпозное ядро образует патологическое выпячивание.

Тела позвонков при разрушенных межпозвоночных дисках испытывают увеличение нагрузки, после чего верхний костный слой начинает разрастаться, образуя хаотичные выпячивания, называемые остеофитами. Неестественные образования вызывают ущемление нервных окончаний и нарушение кровообращения.

Причины развития пояснично-крестцового остеохондроза

Симптомы остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Заподозрить развития болезни можно при следующих признаках:

• боль в пояснице сопровождает остеохондроз крестцово-поясничной области всегда, степень усиления зависит от стадии развития дегенерации позвоночного столба;
• местное повышение или понижение температуры;
• ощущение «мурашек» в пояснице;
• общая слабость;
• бессонница и усталость;
• депрессивные расстройства;
• онемение в нижних конечностях;
• болевые ощущения в ногах;
• изменение походки, хромота;
• скованность при наклонах и поворотах туловища;
• сколиотические искривления позвоночника;
• слабость в ногах;
• ноги постоянно ощущают холод;
• нарушается естественная терморегуляция тела.

Болевой синдром является определяющим признаком при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Симптом может проявляться незначительно или напоминать о себе внезапными прострелами в пояснице, отдающая в область таза и нижнюю конечность.

По локализации боли можно определить, какой из пяти позвонков претерпел наибольшие изменения:

• боль в паховой области при поражении первого или второго позвонка поясничного отдела;
• иррадиация в бедро и голень – третий или четвертый позвонок;
• болезненность в крестце наблюдается при разрушении пятого позвонка.

Как избавиться от патологии

Пояснично-крестцовый остеохондроз лечится консервативным или оперативным способом.

В безоперационный метод включены:

• медикаментозные средства;
• физиотерапевтическое лечение;
• мануальная терапия;
• лечебная гимнастика.

Схема лечения остеохондроза и рекомендации по профилактике острого приступа составляются после полного обследования. Учитывается на только наличие определенных симптомов, но и образ жизни, занимаемая должность, уровень физической активности.

Не губите больные суставы мазями и уколами! Артрит и артроз лечится...

Ортопед: "Если ноет тазобедренный сустав и колени, срочно уберите из привычки...

Уже на третьей стадии остеохондроза может понадобиться хирургическое вмешательство. Операция назначается после формирования межпозвоночных грыж. Диагностировать патологию можно с помощью магнитно-резонансной томографии, результат не только подтвердит предположение, но и определит степень развития патологии.

Лекарственное лечение остеохондроза пояснично крестцового отдела

1. Обезболивающие препараты помогут облегчить состояние на короткий промежуток времени, кратковременно устранив симптомы. Баралгин, Пенталгин действуют на боли умеренной интенсивности.
2. Нестероидные противовоспалительные препараты способствуют устранению воспаления, болевых ощущений и нормализации температуры тела. Ибупрофен, Индометацин, Диклофенак назначаются в виде таблеток, инъекций или мазей в зависимости от состояния.
3. Острые приступообразные боли, не поддающиеся купированию с помощью обычных способов, снимают новокаиновыми блокадами. Такой способ помогает забыть о боли на несколько недель.
4. Глюкокотикостероиды (Бетаметазон, Дипроспан, Дексаметазон) вводятся при запущенных состояниях. Сильное воспаление и интенсивная болезненность являются показанием для назначения стероидных гормонов.
5. Седативные препараты (Персен, Афобазол) принимают при расстройстве сна и подавленном состоянии, которое чередуется с раздражительностью.
6. Хондропротекторы (Артра, Терафлекс, Дона, Стректум) в своем составе содержат глюкозамин и хондроитина сульфат, необходимые для суставных тканей, чтобы поддерживать их в оптимальной форме. Длительный прием хондропротекторов остановит разрушение суставов и способствует плавному восстановлению хрящевой ткани.
7. Миорелаксанты (Мидокалм) снимут спазм мускулатуры спины, расслабление которых способствует снижению боли.
8. Витамины группы В (Мильгамма) усиливают действие миорелаксантов и вводятся в комплексе с данной фармакологической группой.

Физиотерапия

Современные методы физиотерапии эффективно дополняют применение медикаментов, ликвидируя воспаление и восстанавливая позвоночник. Главным преимущество является способность воздействовать непосредственно на очаги воспаления, не воздействуя на окружающие органы и ткани. После сеансов уменьшается отек, улучшается кровообращение и обменные процессы.

Популярные методы:

1. Детензортерапия – растяжение позвоночника при помощи специального устройства, напоминающего ортопедический матрац с металлическими вставками. После нахождения больного, в положении лежа, расстояние между позвонками увеличивается.
2. Магнитотерапия – лечебное воздействие импульсным магнитным током с силой проникновения до 7 см внутрь тканей. Проводится в условиях поликлиники или дома при наличии специальной медицинской техники.
3. УВЧ – ультрафиолетовое облучение направляется на больные участки для устранения воспалительного синдрома.
4. Фонорез – при помощи ультразвуковых волн оказывается местное воздействие медикаментами для снятия отека, боли и воспаления.
5. КВЧ – лечебное влияние на позвонки высокочастотными импульсами, по своему воздействию напоминающее иглоукалывание.
6. Лазеротерапия – пучок лазера направляется на разрушающийся позвонок для восстановления двигательной способности.

Необходимо помнить, что физиотерапия может нанести вред, если ее применять при наличие противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• беременность;
• тяжелые хронические патологии;
• сердечно-сосудистая недостаточность в стадии декомпенсации;
• дерматологические проблемы.

Хирургическая операция проводится по следующим показаниям:

• болевой синдром не поддается традиционному лечению;
• разрушенные позвонки оказывают давление на спинной мозг, что грозит параличом;
• симптом конского хвоста, который проявляется резкой болью, онемением верхней части нижних конечностей, нарушением мочеиспускания и акта дефекации, половой дисфункцией, парезом мышц ног.

Оперативное вмешательство осуществляется с помощью эндоскопа или открытым методом. Восстановительный период длится месяцами и зависит от индивидуальных особенностей организма больного.

Народная медицина в лечении остеохондроза

Рецепты целителей, применяемые в домашних условиях, должны быть согласованы заранее. Приготовление целебных масс должно проводиться строго по рецепту. При использовании растительных компонентов нужно убедиться, что у больного нет индивидуальной непереносимости данных ингредиентов:

• Несколько картофелин среднего размера измельчить и смешать с несколькими ложками свежего меда. Полученную массу наложить на поясницу и зафиксировать полиэтиленовой пленкой. Компресс можно оставить на 3 часа для обезболивающего и противовоспалительного действия.
• Листья щавеля мелко порубить. Столовую ложку сырья залить полтора стаканами горячей воды, после чего процедить и довести до кипения. В течение четырнадцати дней принимать по 10 мл настоя 3 раза в день.
• Зверобой, ромашку и бузину перемешать в равных количествах. Смесь залить кипятком и дать настояться тридцать минут. Марлю, сложенную в несколько слоев, пропитывают раствором, и прикладывают к больной спине, накрывая пленкой, как компресс.
• Несколько зубчиков чеснока перекрутить на мясорубке с лимоном. Кашицу залить теплой водой и дать настояться. Каждое утро выпивать по полстакана лечебного средства.
• Березовые почти нужно залить медицинским спиртом, добавить вазелин до консистенции мази. Втирать в поясницу при болях.
• Ванны с морской солью без примесей применять до 4 раз в неделю. После пятнадцатиминутной процедуры ополоснуться теплой водой.
• Красный перец соединить с камфорой на спирту. Полученный раствор использовать для компрессов.
• Для приготовления обезболивающей мази понадобится 2 столовых ложки порошка горчицы, 50 мл камфорного спирт, белок трех яиц и полстакана спирта. Все составляющие смешать, наносить на болезненные участки каждый вечер.
• Большой капустный лист намазывают медом и прикладывают к пояснице, приматывая теплым шарфом. Компресс можно оставлять на всю ночь.
• Сто грамм меда соединить с двумя столовыми ложками алоэ, и добавить 100 мл спирта. Средство настаивается 12 часов. Готовый раствор используют для нанесения на чистую ткань для накладывания на поясничную область.

Лечебная гимнастика

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника дает значительные улучшения состояния при регулярных занятиях лечебной физкультурой. Комплекс упражнений и технику выполнения разъясняет инструктор по ЛФК. Для каждого больного составляется индивидуальный план занятий.

Прежде чем приступить к занятию, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний:

• боль в пояснице;
• повышенная температура тела;
• приступ гипертонии;
• беременность;
• обострение хронических заболеваний.

Примерный комплекс упражнений:

1. Медленные круговые движения тазом поочередно в обе стороны.
2. Стоя на коленях, вытянуть руки вперед в пол и потянуть позвоночник.
3. Лежа на спине с согнутыми ногами, приподнимать таз.
4. Стараться дотянуться до пола руками, наклоняясь с выпрямленными ногами.
5. Лечь на бок, в таком положении приподнимать голову и удерживать на весу по 10 секунд.

Если упражнения выполняются правильно, наступит следующий эффект:

• укрепятся мышцы спины;
• улучшится кровообращение;
• снимется напряжение с мышц;
• нормализуется общее состояние;
• повысится двигательная способность поясницы;
• уйдет боль.

Профилактика остеохондроз пояснично-крестцового отдела

Чтобы уберечь позвоночник от разрушения, необходимо следовать несложным правилам:

• вести активный образ жизни;
• не поднимать тяжести;
• избегать интенсивных физических нагрузок;
• правильно питаться;
• поддерживать вес в норме;
• носить ортопедические стельки для снятия нагрузки со спины;
• при статических или динамических нагрузках использовать пояснично-крестцовый корсет;
• во время долгого сидения можно использовать накладку Селиванова для разгрузки позвоночника;
• при малейших признаках дискомфорта в пояснице обращаться к врачу;
При боли в суставах, шеи или спине, в организме сильнейшая нехватка...

Профилактика остеохондроза - совокупность терапевтических мероприятий, которые помогают человеку избавиться от многих патологических проявлений данной болезни. Чтобы профилактические меры были эффективными, важен комплексный подход.

Остеохондрозом называют возрастные изменения суставов и связок межпозвоночных дисков, позвоночника, которые способствуют нарушению осанки, развитию хронических болей и потере подвижности спины. Подобные изменения необратимы, однако у каждого они формируются с разной скоростью. Благодаря профилактическим мероприятиям можно предупредить развитие болезни, повлиять на ее течение и возможные последствия.

Что же такое Профилактика остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы избежать болезни, необходимо ввести в образ жизни несколько простых привычек:

• не переедать и следить за массой тела, поскольку лишний вес увеличивают нагрузку на позвоночник;
• не сидеть подолгу в одной позе;
• посещать бассейн (плавание - отличный способ предупредить болезнь);
• не носить сумку на одной стороне (особо касается детей и женщин, у которых это вошло в привычку).

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактические мероприятия предупреждения поясничного остеохондроза сводятся к соблюдению определенных рекомендаций:

• берегите и не простужайте поясницу;
• выполняйте физические упражнения;
• избегайте резких движений при подъеме тяжелых предметов (а лучше и вовсе не носить тяжести);
• следите за осанкой, особенно на рабочем месте;
• немного приседайте при поднятии тяжестей.

Профилактика остеохондроза грудного отдела

Главная мера для предупреждения грудного остеохондроза - активный образ жизни, который избавит мышцы корсета позвоночника от перенапряжения и будет держать их в тонусе. Прогулки на воздухе и ежедневная зарядка помогут не только предотвратить развитие патологических процессов, но и укрепить позвоночник.

Снижение внешних нагрузок

Для предупреждения заболевания и пациентам, страдающим остеохондрозом, необходимо учиться правильно выполнять все движения, что существенно снизит нагрузку на позвоночные отделы. Нужно заново научиться лежать и стоять, бегать и ходить, работать, водить автомобиль и прыгать. Многие считают, что это легко, а они уже все умеют, так что ничему не надо учиться. Проблема в том, что обычно эти действия выполняются неправильно. Давайте рассмотрим, как нужно выполнять эти движения, чтобы предотвратить болезнь и максимально уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Как правильно стоять и сидеть

Если человеку приходится длительное время стоять в одном положении, нужно иногда менять опорную ногу. Чтобы снять часть нагрузки с позвоночника, можно при возможности опереться на что-нибудь. Не рекомендуется и сидеть в одной позе подолгу: каждые полчаса нужно вставать и разминаться. Сидя в кресле на рабочем месте, следует выбирать такую позицию, чтобы спина опиралась о стенку кресла. Сидя, нужно держать спину ровно, следя за осанкой. При правильном сидении стопы должны опираться на пол.

Как правильно спать

Для предупреждения болезней позвоночника отличным средством будут ортопедические подушки и матрасы. Поверхность, на которой спит человек, должна быть умеренно твердой и жесткой, а не мягкой. С целью предупреждения остеохондроза шейного отдела рекомендуется приобрести достаточно плотную, невысокую подушку. Она позволит поддерживать шейный отдел в нужном положении.

Как бегать и прыгать

Для подобных активных занятий нужно выбирать качественную упругую обувь с амортизацией. Нужно избегать резких поворотов туловища и высоких прыжков. Также удобная обувь понадобится для ежедневного хождения. Женщинам рекомендуется вместо высоких каблуков выбирать обувь с низкими каблуками.

Как носить и поднимать тяжести

Пациенту, который страдает остеохондрозом, не рекомендуется поднимать тяжести весом более 10 кг. Также не следует поднимать любой вес резкими рывками. Перед подъемом нужно присесть, обхватить и прижать предмет к себе. Затем можно вставать, при этом старайтесь держать спину ровно, не наклоняясь вперед. Чемоданы и сумки нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя груз. Идеальным вариантом будет чемодан на колесах.

Организация отдыха, режима труда и рабочего места

Немаловажной профилактической мерой в целях предупреждения остеохондроза будет организация рабочего места. Многие пренебрегают этим мероприятием, тем самым увеличивая риск возникновения проблем с позвоночником.

Офисное кресло должно быть поворотно-подъемным, оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Обеспечьте упор для ног, чтобы они опирались на пол. Клавиатуру расположите ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 градусов. Монитор нужно расположить таким образом, чтобы глаза могли смотреть в его верхний край.

Работая за компьютером, важно держать спину выпрямленной. Каждые 30-40 минут следует делать перерыв, чтобы размяться и пройтись. Нередко при длительном пребывании в одной позиции отекает шея, поэтому можно выполнить специальные упражнения, которые также будут эффективным профилактическим средством остеохондроза.

При ходьбе спина должна быть выпрямленной, голова высоко поднята, плечи расправлены. Походка должна быть пружинистой и ровной.

В качестве отдыха можно прилечь, вытянувшись в струну, после чего сделать несколько упражнений для укрепления корсета мышц спины. Также можно прижаться лопатками, затылком и ягодицами к стене, что даст возможность выпрямить позвоночник.

Сбалансированный рацион

Нерациональное питание - один из факторов развития остеохондроза. В профилактических целях нужно сократить употребление соленых блюд, сладостей, жирной пищи, белого хлеба. Особую опасность представляет рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей.

Рекомендуется употреблять продукты с содержанием витаминов B3, PP, C, E, которые обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Нужно есть больше кисломолочных нежирных продуктов, например йогурта, кефира, творога.

Физическая активность

Профилактика болезней позвоночника требует регулярной физической активности. Хорошо помогают занятия в спортзале, длительны пешие прогулки, бег, плавание.

Одно из наиболее действенных мероприятий - оздоровительная ходьба, в процессе которой активизируются основные группы мышц, улучшается работоспособность сердца и дыхательных органов, увеличивается расход энергии. Также в профилактических целях применяется плавание, поскольку вода дает возможность увеличить амплитуду суставных движений и расслабить мышцы.

Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза

Выполнение нескольких простых упражнений поможет предотвратить появление и развитие остеохондроза позвоночника.

Тренировка при шейном остеохондрозе:

• Согнув руки в локтях и положив пальцы на плечи, выполнять вращательные круговые движения вперед-назад в медленном темпе.
• Занять исходное положение: пальцы сомкнуты, руки за головой. Отводя локти назад - делать вдох, выводя вперед - выдох.
• Сделать свободный глубокий вдох носом и выдох ртом.

Занятия при грудном остеохондрозе:

• Максимально откинуться на спинку стула и потянуться, заводя руки подальше за спину.
• Поднять руки вверх, потянуться и сделать глубокий вдох, после чего опустить руки и выдохнуть.
• Несколько раз поднять и опустить плечи.
• Свести лопатки и задержать на пару секунд, а затем расслабиться.

Упражнения довольно легки, поэтому делать их можно в любое удобное время, даже на рабочем месте.

Гимнастика при наличии остеохондроза поясницы:

Упражнения для предупреждения остеохондроза следует выполнять каждый день примерно по 10-15 минут. При постоянном выполнении всех действий вы быстро получите положительный результат.

• Встать спиной к столу, руки положить на стол и поворачивать корпус вправо-влево.
• В положении стоя выполнять наклоны в стороны.
• Поднять руки к верху и потрясти ними, затем опустить и немного подержать сомкнутые ладони.
• Сидя на работе в стуле либо кресле, постараться расслабить спину и подышать.

Массаж и самомассаж

Массаж - достаточно эффективный способ профилактики остеохондроза, благодаря которому удается устранить чрезмерное напряжение мышц и увеличить мышечный тонус. Как правило, процедура проводится курсами. Между сеансами состояние мышц можно поддерживать с помощью самомассажа. Одна процедура должна длиться около 10-15 минут.

Чтобы избежать развития болезней позвоночника, следует уделять особое внимание их профилактике. Нужно правильно организовать условия отдыха и труда, делать массаж и выполнять физические упражнения. Каждый в силах предупредить развитие остеохондроза с помощью простых профилактических мер, которые не занимают много времени и приносят долговременную пользу и эффект.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, для которого характерна дегенерация межпозвонковых дисков, сопровождающаяся значительным снижением их высоты и разрастанием краевых остеофитов позвонков.

Пораженная хрящевая ткань дисков постепенно перерождается в аналог костной ткани. Затвердевший диск теряет свои амортизационные свойства и начинает сдавливать на нервные окончания, что становится причиной болевых ощущений.

По локализации различаются шейный, грудной, поясничный остеохондроз. Более половины случаев диагностики этого заболевания приходится на поясничный остеохондроз.

Осложнениями остеохондроза являются протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Консервативное лечение остеохондроза направлено на устранение болевого синдрома, восстановление функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования заболевания. При неэффективности консервативного лечения осуществляется оперативное (хирургическое) лечение, в зависимости от стадии и клинических симптомов заболевания.

Длительность лечения зависит от тяжести болезни, возрастных изменений, способов лечения, а также добросовестного выполнения врачебных рекомендаций. Активная фаза консервативного длится 1-3 месяца, восстановительный период после операции – около года. В начале курса лечения возможно усиление болевого синдрома, что объясняется реакцией мышечной и прочих систем на непривычные для организма воздействия.

Болевые ощущения купируются медикаментозными препаратами и физиотерапевтическими процедурами. Комплексное консервативное лечение включает следующие составляющие:

• Лечебная физкультура – основной метод консервативного лечения, который направлен на укрепление мышц, идущих вдоль позвоночника и развитие необходимой гибкости при помощи дозированных физических нагрузок. Большинство упражнений предназначены для выполнения в стадии ремиссии, однако некоторые из них могут выполняться и в период обострения. В этом случае упражнения выполняются из положений лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе и стоя на четвереньках, что снижает давление внутри межпозвоночных дисков.
• Физиотерапия — метод лечения с использованием физических факторов: тока низкой частоты, магнитных полей, ультразвука, лазера и др. Применение физиотерапии сокращает сроки лечения и повышает эффективность параллельно используемых медикаментозных средств.
• Массаж — совокупность приемов механического воздействия руками на мышцы в виде растирания, разминания, вибрации.
• Вытяжение позвоночника — процедура, осуществляемая при помощи специального оборудования и направленная на увеличение межпозвонкового пространства.

Для профилактики остеохондроза или снятия болевого синдрома рекомендуется как можно больше времени находиться в положениях, при которых нагрузка на межпозвонковые диски минимальна, а также как можно чаще разминать мышцы спины для активизации обменных процессов вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к ведению здорового образа жизни, частные рекомендации в каждом конкретном случае назначаются лечащим врачом.

Нагрузка на позвоночник является минимальной в положении лежа на спине, немного больше - в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности положений: стоя - сидя - стоя, согнувшись вперед - сидя, согнувшись вперед.

С целью профилактики следует не перегружать позвоночник, избегать ситуаций, способствующих увеличению давления на межпозвонковые диски:

Также нужно принять во внимание следующие рекомендации:

1. Регулярно (лучше ежедневно) выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины. Полезны занятия плаванием.
2. Заниматься закаливанием организма, принимать контрастный душ.
3. Избегать переохлаждений, сырости и сквозняков, держать поясницу в тепле и сухости.
4. Избегайте стрессовых ситуаций и невротических состояний.
5. Правильно питаться, следить за весом тела, не переедать. Избыточный вес повышает нагрузку на позвоночник.
6. Избегать интоксикаций, ослабляющих защитные силы организма: курения, употребления спиртных напитков, респираторных вирусных инфекций и воспалительных процессов (грипп, ангина).
7. Ежемесячно делать самомассаж спины. Массировать спину при каждом удобном случае. По возможности 2–4 раза в год проводить курс профессионального массажа.

Как правильно сидеть

Как правильно стоять

Как правильно лежать

• Спать на полужесткой постели, чтобы туловище при положении на спине сохраняло естественные физиологические изгибы;
• Если боль отдает в ногу, можно под коленный сустав положить валик из пледа - это уменьшит растяжение седалищного нерва и облегчит боль в ноге;
• Чтобы поясница сильно не прогибалась в положении лежа на животе, под низ живота подложить небольшую подушку;
• Чтобы встать из положения лежа на спине, нужно сначала перевернуться на живот, поставить одну ногу на пол, опиреться на нее и на руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать без резких движений.

Вконтакте

Одноклассники

Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2 .

Исходное положение - лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом - правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3 .

Исходное положение - лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе - уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад - стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4 .

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым - левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5 .

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6 .

Исходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7 .

Исходное положение - лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8 .

Исходное положение - лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону - коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9 .

Исходное положение - лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10 .

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине - максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.