Свободное движение грудной клетки. Онлайн-обучение танцу живота – движения грудью Движение грудной
3305 0
Движения на уровне грудного отдела позвоночника имеют особенности. Они заключаются в том, что амплитуда движений небольшая за счет тесной связи грудного отдела позвоночника с грудной клеткой, что ограничивает объем двигательной активности. Однако, грудной отдел позвоночника и грудная клетка, составляющие единое целое, участвуют в дыхании. Поэтому дыхательные движения являются обязательным атрибутом грудного отдела позвоночника. Следует заметить, что в функциональном отношении движения до уровня ThV осуществляются в сочетании с движениями шейного отдела позвоночника, а ниже уровня ThV - в сочетании с движениями поясничного отдела позвоночника.
Для грудного отдела позвоночника характерны следующие физиологические движения: вокруг фронтальной оси - разгибание и сгибание, вокруг сагиттальной оси - боковой наклон вправо и влево, вокруг вертикальной оси - ротация в одну и другую сторону. Эти движения отмечаются и на уровне поясничного отдела позвоночника. Грудному отделу присущи и дыхательные движения, чего нет у других отделов позвоночника. В обеспечении движений грудного отдела позвоночника принимают участие мышцы. Рассмотрим их функциональную роль в этом.
Разгибание:
- поперечно-остистая мышца (m. transversospinalis).
Сгибание :
Мышцы живота относятся к мускулатуре вентральной поверхности на уровне пояснично-крестцового отдела позвоночника, но они производят сгибание грудного отдела позвоночника при двухстороннем сокращении.
Боковой наклон:
- выпрямитель позвоночника (m. erector spinae);
- межпоперечные мышцы (m. intertransversaria);
- наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis);
- внутренняя косая мышца живота (m.obliquus internus abdominis);
- прямая мышца живота (m. rectus abdominis).
Боковой наклон грудного отдела позвоночника происходит при сокращении мышц дорзальной поверхности на уровне грудной клетки и вентральной поверхности на уровне пояснично-крестцового отдела позвоночника (мышц живота) с одной стороны, на которой и осуществляется сокращение мышц.
Ротация :
- поперечно-остистая мышца (m. transversospinalis);
- наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis);
- внутренняя косая мышца живота (m.obliquus internus abdominis).
Ротация проводится мышцами, имеющими косое направление волокон. Причем, внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) сокращается на стороне, куда происходит ротация, а наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) - на противоположной.
Дыхательные движения:
- выпрямитель позвоночника (m. erector spinae);
- подниматели ребер (mm. levatores costarum);
- широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi);
- задняя верхняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior);
- задняя нижняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior);
- малая грудная мышца (m. pectoralis minor);
- наружные межреберные мышцы (m. intercostales externi);
- внутренние межреберные мышцы (mm. intercostales interni);
- подреберные мышцы (mm. subcostales);
- поперечная мышца груди (m. transversus thoracis).
Красноярова Н.А.
Анатомо-физиологические особенности скелетных мышц и тесты для их исследования
Разминка
Как всегда начнем с разминки. В занятиях восточными танцами она имеет большое значение. Сегодня мы добавляем к разминке упражнения для рук, которые мы разучили .
- Движения бедрами вправо-влево
- Движения бедрами вперед-назад
- Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево
- Движения грудной клетки вверх-вниз
- Движения грудной клетки вправо-влево
- Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону
- Движения головой влево-вправо
- Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону
- Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону
- Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги
- Движение правым запястьем вверх-вниз
- Движение правым локтем вверх-вниз
- Круговые движения правым плечом назад
- Движение левым запястьем вверх-вниз
- Движение левым локтем вверх-вниз
- Круговые движения левым плечом назад
- Движения обеими руками попеременно. ИП: разводим руки в стороны. Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.
Ключ
Сегодня мы рассмотрим с вами одно из основных движений танца живота, которое называется ключ. Ключ – это движение бедра.
Практически все удары бедрами выполняются с помощью коленей. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы колено выпрямлялось максимально. В этом движении необходимо одновременно подтягивать (поджимать) живот.
1. Простой ключ
- ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок поднимаем, следим за осанкой. Левую ногу ставим на носок, тем самым поднимаем вверх левое бедро. Опорная (правая) нога не сгибается.
- Раз: оставляя левую ногу на носочке, сгибаем ее в колене, опускаем левое бедро вниз.
- Два: Выпрямляем левую ногу – бедро снова поднимается наверх.
Повторяем движение несколько раз.
- Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой.
Повторяем то же движение теперь для правой ноги.
2. Усложняем ключ, добавив в него выпад ноги
- ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Согнутую в колене левую ногу ставим на носок.
- Раз: выпрямляем ногу, подтягивая бедро вверх.
- Два: опускаем бедро вниз.
- Три: поднимаем вверх.
- Четыре: опускаем бедро вниз, выбрасывая ногу вперед – отрываем носок от пола и вытягиваем ногу вперед перед собой.
Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону.
Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Повторяем то же движение теперь для правой ноги.
3. Еще усложним ключ, добавив в него приседание
Это движение войдет в наш танец.
- ИП: то же, начинаем с левой ноги. Раз: поднимаем бедро вверх.
- Два: опускаем бедро вниз и одновременно присаживаемся на опорную ногу, немного согнув колено.
- Три: встать, выпрямляя колено опорной ноги и поднимая левое бедро.
- Четыре: опускаем бедро и выбрасываем ногу вперед.
Повторить то же самое движение для правой ноги.
Связка. Ключ + движение грудной клеткой
Разберем связку, в которую входит ключ с приседанием и выбрасыванием ноги и движение грудной клеткой.
Начинаем с правого бедра.
Делаем ключ с приседанием и выбрасыванием ноги. Поворачиваемся прямо, обе руки переводим в положение в стороны и делаем движение грудной клеткой вверх- вниз 2 раза.
Затем поворачиваемся левым боком, делаем ключ левым бедром с приседанием и выбрасыванием ноги, снова поворот прямо – руки в стороны, движение грудной клеткой вверх-вниз 2 раза.
Не расстраивайтесь, если сразу у вас что-то не получается. Продолжайте настойчиво выполнять простые движения танца живота, собирая их в изученные схемы, и победа не за горами.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)
Мышцы, располагающиеся в грудной области человеческого туловища, выполняют массу произвольных и непроизвольных функций. Рассмотрим их разнообразие, расположение и основные задачи.
Грудные мышцы
В человеческом организме четыре разновидности мышц грудной области:
- Большая грудная мышца - наиболее заметная. Это мышечный массив грудной клетки, который формирует ее внешний вид. Она помогает в дыхании, приводит руку к туловищу, отвечает за ее поворот внутрь.
- Малая грудная мышца не видна визуально, т. к. располагается за большой. Задействована в процессе дыхания, а также именно она оттягивает лопатки вперед и вниз.
- Подключичная мышца, расположенная между самым верхним ребром и ключицей, двигает ключицу внутрь и вниз, укрепляет грудинно-ключичный сустав, приподнимает первую пару ребер.
- Передняя зубчатая мышца находится на боковой стороне грудной клетки. По своему расположению это самая нижняя грудная мышца. Вкупе с ромбовидной она формирует достаточно мощный мышечный массив, который охватывает все человеческое туловище и прижимает к нему лопатку.
Собственные мышцы грудины
Не нужно забывать и про собственную мускулатуру грудной клетки:
- Диафрагма - главная мышца в процессе дыхания. Это мышечно-сухожильная перегородка между грудной и брюшной областью. Она способствует повышению внутрибрюшного давления, сокращаясь вкупе с мышцами живота.
- Подреберные мышцы, участвующие в акте вдоха. Расположены на тыльных поверхностях нижних пар ребер. Их пучки будто бы переброшены через одно ребро.
- Наружные и внутренние межреберные мышцы - участники процесса "вдох-выдох". Их начало - разные реберные края.
Большая грудная мышца: расположение
Парная широкая Pectoralis major muscle располагается в передневерхней области грудной клетки. Задействует плечевой сустав. Ее место прикрепления - плоское сухожилие межбугорковой борозды кости плечевой. Расположение мышцы:
- Верхняя часть (иное название - ключичная) - от медиальной линии до передней ключичной поверхности. Здесь она образует ключичную ямку и дельтовидно-грудную борозду.
- Далее наблюдается срединная часть мышцы - грудинно-реберная. Начинается она у передней поверхности грудины и заканчивается в районе 2-7-й пары ребер.
- Самая нижняя и наиболее слабовыраженная - брюшная. Начинается от передней влагалищной стенки прямой мускулатуры живота.
Функции большой мышцы грудной области
Данная грудная мышца выполняет следующие задачи:
- приведение и вращение плеча внутрь;
- приведение в сагиттальное положение (левое или правое) руки, поднятой горизонтально;
- пронация - вращение конечности внутрь;
- сгибание руки;
- помощь расширению грудной клетки при дыхательном процессе.
Расположение малой мышцы грудины
Плоская парная треугольной формы Pectoralis minor muscle располагается непосредственно под большой грудной мускулатурой. Она прикрепляется к клювовидному отростку лопатки с помощью короткого сухожилия. Управляет малая грудная мышца суставами от лопатки до ребер. Расположение данной составляющей мускулатуры в человеческом организме:
- Начало - отдельные зубцы в районе 2-5-й пары ребер, в непосредственной близости от места соединения их костной и хрящевой ткани.
- Далее мышца тянется кверху в латеральном направлении. При этом ее пучки сходятся.
Функции малой грудной мышцы
Задачи, выполняемые малой мышцей грудины:
- движение лопатки вверх и вниз;
- абдукция (сведение) лопаток;
- вспомогательная функция при дыхании - при стабильно укрепленной лопатке мышца приподнимает ребра в этом процессе.
Расположение передней зубчатой мышцы
Широкая плоская парная Serratus anterior muscle расположена в переднебоковом районе грудины. Ее верхняя часть, как и малая грудная мышца, скрыта под большой мышцей грудины. Нижняя поверхностна, находится под грудной фасцией. В своей совокупности передняя зубчатая мускулатура защищает наружную реберную поверхность, а затем заходит под лопатку. Здесь она прикрепляется к нижнему уголку лопаточного треугольника вдоль его медиального края. Тут, надо отметить, расположены самые развитые пучки этой мышцы. Расположение - 2 начала:
- Наружная поверхность 8-9-й пары ребер (8-9 зубцов мышцы).
- От сухожильной дуги, проходящей между 1-11-й парами ребер.
Функции передней зубчатой мышцы
Данная грудная мышца выполняет следующий набор функций:
- оттягивание лопаток от позвоночного столба;
- латеральное (боковое) смещение нижнего угла лопатки;
- вращение лопатки вдоль сагиттальной оси;
- фиксация положения лопатки, примыкание ее к грудной клетке (в тандеме с ромбовидной мышцей) ;
- вспомогательная дыхательная функция (при вдохе) - с условием, что пояс верхних конечностей остается неподвижным.
Расположение и функции подключичной мышцы
Небольшая продолговатая парная Subclavius muscle почти параллельна ключице, расположена немного ниже ее. Ее поверхность скрыта обширной большой мышцей грудины. В латеральном и вертикальном направлении данная мускулатура прикрепляется к нижней акромиальной ключичной области. Подключичная мышца выполняет следующие функции и задачи в организме:
- движение ключицы вниз и к медиальной линии;
- поднятие верхней пары ребер;
- удержание ключицы в грудинно-ключичном суставе;
- вспомогательная функция при дыхательном процессе;
Таким образом, все четыре разновидности парных грудных мышц (большие, малые, передние зубчатые и подключичные) выполняют большой набор функций - различные движения конечностей, лопаток, ключицы, участие в дыхательном процессе. Качество выполнения произвольных задач, внешний вид (касается большой грудной мышцы) зависит от спортивного поведения того или иного человека.