מתי עדיף לשתות תה ירוק - לפני או אחרי אימון? אנחנו בוחרים מה נשתה לפני האימון: תה, קפה או סתם מים יתרונות התה הירוק לאחר האימון.

זה ידוע שכדי לשמור על גזרה אתלטית בכושר, לשמור על גזרה דקיקה ללא קפלי שומן עודפים ורפיון עור, רק דיאטות לא עוזרות. העובדה היא שבנוסף לתזונה מאוזנת, גוף האדם זקוק לפעילות גופנית. ביקור בחדר הכושר לפחות 3 פעמים בשבוע אמור להפוך להרגל נעים עבור כל מי שדואג לבריאותו ומהמראה החיצוני שלו.

עם זאת, חובבי ספורט וכושר רבים מתלוננים לעתים קרובות שגם אם הם משתתפים באופן קבוע באימונים, הם לא יכולים להשיג את האפקט הרצוי. הסיבה השכיחה ביותר לכישלון כזה היא תזונה לקויה לפני ואחרי אימון, מה שנכון במיוחד לאנשים המנהלים אורח חיים פעיל כל היום והעבודה דורשת הרבה אנרגיה.

אז, התזונה של אדם לפני האימון צריכה להיות מוגדרת בקפדנות, או ליתר דיוק, היא צריכה להיות מורכבת רק מפחמימות וחלבונים, למעט שומנים לחלוטין. קל להסביר. פחמימות מספקות למוח ולשרירים אנרגיה; במהלך עבודת השרירים, החלבונים משמשים מקור לחומצות אמינו, ולכן בסיום האימון תתחיל סינתזת חלבון פעילה בשרירים. אם תאכלו מזון שומני לפני האימון, הגוף שלכם לא יוכל להעביר מספיק אנרגיה. בנוסף, אתה מסתכן בפיתוח בעיות בקיבה ובעיכול, מכיוון שלמזון שומני לוקח די הרבה זמן להתעכל ובמהלך האימון עלול לגרום לבחילות, גיהוקים, קוליק וכאבים. לכן, כאשר הולכים לחדר כושר, הרשו לעצמכם לאכול נתח בשר עם אורז, חביתה או שיבולת שועל. לגבי משקאות, האפשרות האידיאלית היא תה ירוק או שחור חזק, שמרכיביו מגייסים שומן והוא משמש כדלק במהלך האימון. אם תעקבו אחר ההמלצות הללו, אז במהלך כל פגישה תוכלו לשרוף את הכמות המקסימלית של שומן, והכמות המינימלית של גלוקוז, גליקוגן, חומצות אמינו ועייפות תגיע הרבה יותר מאוחר.

תוך שעתיים לאחר האימון, מומחים לא ממליצים לאכול מזונות המכילים קפאין, כלומר, אתה צריך להוציא שוקולד, קפה, קקאו, תה וכו'. אם אתם מרגישים רעב, בחרו במזון שעשיר גם בחלבונים ופחמימות. כל מה שאתם אוכלים בשעתיים הראשונות, בתנאי שלא מדובר במזון שומני, ילך לשיקום וגדילה של השרירים, כך שאין צורך לדאוג להופעת משקעי שומן.

נושא דחוף נוסף שמעסיק רבים הוא משטר השתייה שצריך להישמר במהלך האימון בחדר הכושר. הנוזל, או ליתר דיוק מים מינרליים לא מוגזים רגילים, צריכים להיות תמיד בהישג ידכם. אם במהלך פעילות גופנית אתה מרגיש צמא מאוד, סחרחורת, יובש בפה, עייפות או סימנים אחרים של התייבשות, קח מיד כמה לגימות מים כדי לתמוך בגופך ולעזור לך להתמודד עם העומס. לפני האימון, מומלץ לשתות כוס מים 20 דקות לפני תחילת האימון. כיום יש במבצע גם משקאות ספורט מיוחדים המיועדים לאנשים העוסקים באופן פעיל בספורט. משקאות אלו מכילים רכיבים שימושיים המסייעים לגוף להתאושש במהירות לאחר מאמץ גופני רציני. כמו כן, לאחר אימון, כוס מיץ סחוט טרי לא תזיק.

אנו מקווים שכעת, בעקבות עצות התזונה שלנו, האימונים שלך יהפכו ליעילים ככל האפשר והגזרה הדקיקה שלך תישאר לשנים רבות.

- המניעה הטובה ביותר של משקל עודף. אתה יכול לעשות דיאטה, אבל לאבד רק מסת שריר, או שאתה יכול לבלות שעה בכל יום בחדר הכושר או בבריכה, ובקרוב תיפרד מהשומן. זה מוסבר בעובדה שכל 7,000 קק"ל זה 1 קילוגרם משקל, ואם ההוצאה הקלוריות שלך נמוכה מהצריכה שלך, היו מוכנים לעלות במשקל. שאלה הגיונית עולה בראש: אם אתה לא אוכל בכלל, אז כמה אפשר? הירידה הממוצעת במשקל לאחר יום צום מים היא כ-1 ק"ג, אך לאחר 10 ימים רק תאבדו את ההכרה, אך הקילוגרמים לא ייעלמו. דיאטות קשות ורעב מאטים את חילוף החומרים, ובהתאם, הגוף יוציא פחות אנרגיה. לאחר שהבנו מעט את חילוף החומרים, אנו רואים שהאפשרות הטובה ביותר לשיפור הגוף היא תזונה בריאה.

לאחר אימון לפי התוכנית בחדר הכושר וחזרה הביתה, מתעוררת תחושת רעב צפויה ובריאה לחלוטין. אם אתה מודאג שאם אתה אוכל משהו אחרי אימון קשה, אתה תרוויח בחזרה את מה שאיבדת, אז אל תחשוב על זה. באותו אופן, אתה לא צריך להשביע את הרעב שלך עם הדבר הראשון שבא לידך. אם יש לך מטרה רצינית לאבד שומן או לבנות שריר, אז אתה צריך להיות לא פחות רציני לגבי מה שאתה אוכל. כדי לקבל את האפקט המקסימלי מהאימון שלך, עליך להרוות את עצמך בקלוריות בשילוב נכון של חלבונים ופחמימות. מה שכדאי להימנע לאחר האימון הוא ג'אנק פוד עם שומנים וסוכר.

באשר לחלבונים ופחמימות, יש לציין כי יש לצרוך אותם במהלך שלושים הדקות הבאות לאחר האימון. בתקופה זו מגיע הרגע שבו ניתן לבחור מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה יחסית, כלומר לצרוך פחמימות פשוטות. זה הכרחי כדי להפעיל את צמיחת השרירים ולהחזיר את הכוח. אנחנו פשוט צריכים פחמימות לשרירים שלנו, כי אם לא נחדש להם את האיזון אז יתחיל הרס רקמת השריר. לגבי חלבונים, מומלץ לשתות שייק חלבון עם חלבון מהיר. במקרה זה, קצב סינתזת החלבון עולה בערך פי שלושה בהשוואה לצום לאחר פעילות גופנית.

אם המטרה שלך היא לא להעלות מסת שריר, אז כללי התזונה משתנים מעט. על מנת לרדת במשקל לאחר פעילות גופנית, עליך להמתין לפחות שעה אחת לפני הארוחה הבאה שלך. זה מוסבר בקלות על ידי העובדה שאנרגיה מגיעה עם צריכת המזון, ומבטלת את הצורך לבזבז את השומנים שלך. ההבדל טמון גם בעובדה שבאפשרות השנייה אפשר שלא לצרוך שייק חלבון. צריך לזכור שאחרי אימון גופני רצוי להוציא את כל מה שמכיל קפאין: קפה, קקאו, תה ירוק וכל חפיסת שוקולד. כדי לראות ביתר פירוט את התמונה של תזונה מותרת, בואו נסתכל על מה גם צריך להימנע.

ירקות חיים ומבושלים

למה, כך נראה? אבל למעשה קל מאוד להסביר מדוע ירקות אינם תזונה טובה לאחר אימון. הם מכילים כמות נמוכה של שומן, וזה יתרון, אבל גם כמות נמוכה של קלוריות, וזה מינוס. אם אין לך מספיק קלוריות, לא תוכל להחזיר את הכוח ולשמור על חילוף חומרים בריא. בנוסף, בירקות אין מספיק חלבון למקרה כזה, ויש צורך בחלבון לאחר אימון.

מְלִיחוּת

לאחר פעילות גופנית, עליך להימנע מאכילת מזונות מלוחים שונים. מזון מלוח, כמו צ'יפס, עלול לגרום לרמות נמוכות של אשלגן. אשלגן הוא מינרל חיוני לתפקודים התאיים בכל הגוף.

דִברֵי מְתִיקָה

למרבה הצער, גם ממתקים אסורים. עם זאת, זה לא מפתיע. שוקולד חלב וסוכריות, המכילים הרבה סוכר וקלוריות, הם מזון חסר תועלת אחרי חדר כושר, מכיוון שהם לא מכילים שום דבר שיכול להועיל לגוף לאחר אימון קשה. כמובן שבשוקולד מריר (לפחות 70% קקאו) יש נוגדי חמצון מועילים, אבל לא כדאי לאכול אותו לאחר עבודה קשה בחדר כושר.

מזון מהיר או מזון עתיר שומן

מובן מאליו שצ'יפס והמבורגרים אף פעם לא טובים עבורכם, לא רק אחרי אימון. כמובן, פיצה ונקניקיות ישביעו בקלות את התיאבון ויעניקו לכם יותר אנרגיה, אבל במקרה הזה תבטלו את כל העבודה הקשה בחדר הכושר. שומנים רק מאטים את העיכול, ואתה צריך בדיוק את ההיפך מזה. אז אנחנו מכריזים על מזון מהיר כאויב מספר אחת לדמות יפה, ללא קשר אם זה עתה התאמנתם או לא.

אחרי רשימה כה ארוכה של איסורים, נשאלת השאלה: מה אפשר לאכול אחרי האימון?

רשימה זו תהיה קצרה יותר, אך שימושית הרבה יותר.

1) מזונות חלבונים. כמות החלבון הנדרשת לאחר אימון היא כ 20-30 גרם. לאחר חדר הכושר, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול חביתה עם בשר רזה. מותרים גם גבינת קוטג', דגים רזים, עופות וביצים מבושלות.

2) מוצרי פחמימות. הכמות הנדרשת של פחמימות היא 70-100 גרם. הדייסות הבאות מותרות: כוסמת, שיבולת שועל, גריסי פנינה, חיטה. אפשר גם לאכול אורז לבן או פסטה מחיטת דורום. בכמויות קטנות אפשר לקבל דבש וכמובן מיץ סחוט טרי, בננות ולחם (סובין).

לא משנה מה המטרה שלך בחדר הכושר: עלייה במשקל או ירידה בשומן, זכרו שתזונה לאחר אימון חשובה לא פחות מהאימון עצמו. וכדי שהמאמצים שלכם לא יהיו לשווא, איזנו את התזונה שלכם.

שלום לכולם, חברים!

תה הוא אחד המשקאות העתיקים והנפוצים ביותר, שיש לו יותר מ-1,500 זנים. הוא קל להכנה, בעל מבחר עצום, וניתן לשלב אותו גם עם מאכלים בריאים אחרים. תה ירוק נחשב למרפא מכל סוגי התה.

אם אתה בעניין של כושר, שתיית תה ירוק לפני האימון שלך תמקסם את הביצועים שלך כך שתוכל לעשות יותר ולהשיג תוצאות נהדרות. המשקה הזה יכול גם להרים את מצב הרוח ולהמריץ אותך במשך כל היום.

יש לזה טעם של מילקשייק חם וקרמי. תוכלו להחליף בו את הקפה של הבוקר ולהישאר מרוצים ומוכנים להישגים חדשים. אחרי הכל, תה ירוק, כמו קפה, מכיל קפאין, שממריץ ומקל על ישנוניות.

כל המרכיבים זמינים למעט אחד, חלבון מי גבינה או חלבון. זוהי אבקה מיוחדת שיש להוסיף לתה. זה מגיע בטעמים שונים. החיסרון היחיד שלו הוא העלות, אבל זה נמשך זמן רב אם לא מתעללים בו.

אז תצטרך את המרכיבים הבאים:

• תה ירוק טרי (מנה אחת);
• שמן קוקוס (1-2 כפות);
• אבקת חלבון מי גבינה (2 כפות);
• קינמון (קורט טוב).

הכנת המשקה:

1. תזדקק לבלנדר, שבו עליך לערבב תה ירוק חם ושמן קוקוס.
2. כעת בדוק את הטמפרטורה על ידי נגיעה בה בעדינות עם האצבע. אם הוא חם מדי, הניחו למשקה שהתקבל להתקרר. אם תוסיף חלבון מי גבינה מבלי לקרר את תה שמן הקוקוס שלך, החומרים המזינים פשוט ייעלמו.
3. כאשר הטמפרטורה של המשקה נעשית נוחה, הוסיפו לה אבקת חלבון וקורט קינמון. ומערבבים שוב בבלנדר. תיהנו ממשקה הכושר שנוצר.

אני רוצה לומר משהו גם על אבקת חלבון. מותגים מסוימים מייצרים גרסאות מתוקות יותר, בעוד שאחרים עושים את ההיפך. לכן, תצטרכו לווסת את כמות החלבון המוסף לתה בעצמכם.

היתרונות של רכיבי משקה כושר

עכשיו בואו נסתכל מקרוב על המרכיבים המרכיבים את המשקה. מדוע בדיוק המוצרים הללו הופכים אותו לכל כך שימושי ובעל ערך עבור הגוף.

תה ירוק הוא מקור מדהים לנוגדי חמצון

תה ירוק מכיל ריכוז גבוה של פוליפנולים, המספקים פעילות נוגדת חמצון טובה פי 25-100 בהשוואה לוויטמינים C ו-E. מדענים ערכו מחקרים רבים בנוגע לסגולות הריפוי של המשקה הנפלא הזה, והנה מה שהם מצאו:

• בריאות הלב וכלי הדם. צריכה קבועה של תה ירוק מפחיתה את רמת הכולסטרול הרע ומגבירה את הכולסטרול הטוב.
• לרזות. הקטצ'ינים בתה הירוק עוזרים לך לרדת במשקל על ידי הגדלת וגירוי משמעותי של שריפת השומן בגוף.
• מחלת הסרטן. משקה תה ירוק יכול להפחית את הסיכון לפתח סרטן הלבלב, השד, הוושט, השחלות, העור, הקיבה והמעיים.
• סוכרת. לתה ירוק עשויה להיות השפעה חיובית על הסימפטומים של סוכרת מסוג 2.
• תפקודי המוח. משקה תה ירוק משפר יכולות נפשיות אצל אדם מזדקן. מחקר שנערך בעכברים מצא שהפוליפנולים של התה עזרו לדכא את היווצרותם של פלאקים בטא עמילואיד, החלבונים הקשורים למחלת אלצהיימר.

שמן קוקוס מספק אנרגיה

חומצות השומן הבינוניות המצויות בשמן קוקוס מספקות מקור אנרגיה נקי ובריא מבלי להוסיף משקל. זה קורה כי סוג זה של שומן נספג מיד והכבד הופך אותו לאנרגיה.

אבל זה לא הכל, חומצות שומן אלו גם עוזרות לשפר את הספיגה של ויטמינים מסיסים בשומן. בנוסף, מדענים גילו את ההשפעות החיוביות של שמן הקוקוס על גוף האדם.

1. חיזוק חסינות. חומצות שומן ושומנים שונים הנמצאים בשמן קוקוס יכולים לשפר את המערכת החיסונית. נמצא שהם עוזרים להילחם בחיידקים מזיקים כמו שמרים, חיידקים ווירוסים.
2. בריאות הלב. בדיוק כמו תה ירוק, שמן קוקוס יכול להפחית את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב.
3. הפחתת תחושות הרעב. חומצות שומן בינוניות מסייעות לך להרגיש שובע תוך הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך. תשים לב שאתה אוכל הרבה פחות.

חלבון מי גבינה מתקן שרירים

מי גבינה הוא חלבון איכותי המתקבל מחלב פרה. זהו סוג של תוצר לוואי, הנוזל שנשאר לאחר הכנת מסת הקצפת. לאחר מכן הוא הופך לאבקה, ארוז ונמכר.

היתרון העיקרי של מי גבינה הוא שהיא נספגת במהירות על ידי השרירים, בערך 10-15 דקות לאחר הצריכה. הוא מכיל גם לאוצין, חומצת אמינו המסייעת להאיץ את התאוששות השרירים, מה שהופך את המשקה הזה לפופולרי מאוד בקרב חובבי פעילות גופנית.

אם אתה מבקר בקביעות במרכז כושר או בחדר כושר, הסרום רק יועיל לך. אבל הקפד לצרוך את המוצר הזה, כמו גם את נגזרותיו, במתינות. מאז עודף חלבון יכול להוביל לסיכון לסרטן.

קינמון מוסיף חומרים מזינים

קינמון הוא תבלין המתקבל מקליפת העץ בעל אותו השם, ולאחר מכן משאירים אותו לייבוש כך שיקבל צבע עשיר וארומה נעימה ואהובה. מחקר מדעי הוכיח כי הקינמון מכיל תרכובות כימיות שונות המועילות לבריאות.

• בעל פונקציה נוגדת חמצון. הקינמון עשיר בפוליפנולים, המסייעים בסילוק רדיקלים חופשיים בכל הגוף.
• מטפל בכאבי פרקים. קינמון מקל על תסמינים של מחלות כמו דלקת פרקים.
• שולט ברגישות לאינסולין. קינמון מפחית תנגודת לאינסולין ומסייע בסוכרת מסוג 2.

זה הכל. אני מקווה שעכשיו האימונים שלך יהיו פוריים יותר, תצליחי יותר, תראי טוב ובו בזמן תרגישי מצוין. משקה התה הירוק ושמן הקוקוס הזה יעזור לך לעשות בדיוק את זה.

אימון שמח! נתראה!

אני חובב קפה. הרופאים הזהירו אותי להגביל את צריכת הקפה שלי. בסופו של דבר החלפתי אותו בתה. ונראה שאני מרגישה טוב יותר: אני ישנה טוב יותר, יש לי יותר אנרגיה. למה ואיך?

לקפה יש את היתרונות שלו! זה עוזר לשפר את תפקוד הלב, להפחית את הסיכון למחלת פרקינסון ולמחלות כבד. ובכן, הטעם הוא אלוהי!

עם זאת, קפה יכול להקשות על הבטן ולהגביר את רמות החרדה ואת קצב הלב.

תה בריא יותר במובן הזה: הוא יכול להפוך אותך לאנרגטי יותר (כי הוא מכיל גם קפאין), אבל בלי השלכות כאלה. הנה כמה סיבות מדוע כדאי לשתות תה לפני האימון!

1. זה יעזור לך להיות מודע לתנועות שלך.

תה ירוק הוא כל כך טוב שהוא אפילו עוזר למנוע מחלת אלצהיימר במובנים מסוימים. נסה לשתות לגימות קטנות, במיוחד לפני אימון, שכן התה ימריץ לא רק את הנפש שלך, אלא גם את הגוף שלך.

אם אתה מרגיש חולה, תה ג'ינג'ר לפני האימון הוא אידיאלי עבורך.

2. משפר את המיקוד בזמן הרמת משקולות

כן, קפאין עושה את ההבדל ;). זה נמצא גם בקפה וגם בתה. אבל המשקה האחרון הזה יעזור לך להיות יותר מודע וממוקד. תחושה זו בהחלט הכרחית אם אתה מתכוון להרים משקולות או לעמוד על הראש. רק אל תגזים עם הכמות. ספורטאים טוענים שכוס אחת או שתיים מספיקות.

3. כמה שיותר נוגדי חמצון, יותר טוב.

יתרון עצום של שתיית תה הוא משהו שנקרא פוליפנולים. אלו הן תרכובות כימיות שנלחמות ברדיקלים מזיקים ופועלות כנוגדי חמצון. הם נמצאים בתה!

מה הקשר לרדיקלים חופשיים? למעשה, הם יכולים לשנות את ה-DNA שלך, להעלות את הכולסטרול שלך, לשנות את קרום התא שלך. בקיצור, זה רע!

כל בוקר שלנו מתחיל בדרך כלל עם ספל תה חם טרי או קפה. שני המשקאות האלה עוזרים לנו להתעורר ולחזור לעבודה מהר יותר. היום כבר אי אפשר לדמיין שום משרד בלי קומקום וחפיסה או פחית של המשקה האהוב עליך. יחד עם זאת, מעטים האנשים שחושבים על היתרונות או הנזקים של ה"טוניקות" הללו, ולעיתים רחוקות מישהו עוקב אחר המינונים המומלצים. המשך לקרוא כדי ללמוד על התכונות המועילות והמזיקות של תה, כמו גם כיצד להשתמש בהם בצורה הטובה ביותר במהלך האימון.

האלמנט הטוניק העיקרי שקיים בתה (ושאינו בתה איוון הרוסי) ובקפה הוא קפאין. קפאין מרגש את מערכת העצבים המרכזית שלנו וממריץ את ייצור האדרנלין, מה שגורם לעלייה במרץ וקורטיזול, הורמון לחץ המגביר את לחץ הדם, אגרסיביות ומגביר את מוכנות הגוף לסתור תוקפנות. בנוסף לאדרנלין וקורטיזול, תה וקפה ממריצים את ייצור הדופמין (הורמון האמון), שגורם לגל קצר טווח של אופוריה - אולי זו הסיבה שאנחנו כל כך אוהבים תה וקפה.

הבדלים בין תה לקפה

ראשית, תה וקפה שונים בכמות הקפאין. כוס קפה אחת (150 מ"ל) מכילה בין 80 ל-120 מ"ג קפאין, בעוד תה יכיל רק בין 30 ל-60 מ"ג. עם זאת, לקפאין זה יש תכונות שונות. לקפאין הכלול בקפה יש השפעה קצרת טווח אך גם חזקה יותר, בניגוד לתה, שהקפאין שלו נספג לאט יותר. זה מוסבר על ידי נוכחות של תרכובות פנוליות בתה, אשר "מרסנות" את השפעת הקפאין, ובכך מאריכות את השפעתו.

אם נשווה תה שחור וירוק, יותר תרכובות פנוליות נשמרות בתה ירוק - כ-90% לעומת 20-40% בשחור. תרכובות פנוליות בתה משפרות את הספיגה בגוף (אחד הויטמינים העיקריים המעודדים צמיחת שרירים). תה ירוק מכיל גם את נוגד החמצון epigallocatechin gallate, שעוזר לשרוף עודפי שומן, וזה שימושי אם אתם עוברים תקופת ייבוש.

חמש כוסות קפה או תה מכסות מחצית מצרכי המים היומי של הגוף. את השאר אפשר לכסות במים רגילים ומוצרים המכילים מים.

נזק של תה וקפה

קודם כל, הנזק של קפה ותה טמון בקפאין עצמו. המינון הקטלני לבני אדם הוא 10 גרם, אך קשה מאוד להשיגו מקפה ותה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות 166 ספלים של תה (150 מ"ל) או 83 ספלי קפה, וזה לא ריאלי עבור אדם רגיל, אם כי אתה לא צריך להשתמש יותר מדי קפאין.

התכונה הלא נעימה השנייה של תה וקפה לא מומלץ לשתות על בטן ריקה. תה מדלל את הרוק ופוגע בעיכול המזון. לקפה חומציות גבוהה ומעלה אותה כאשר הוא נכנס לקיבה, ולכן לא מומלץ לשתות אותו על קיבה ריקה, או לאנשים עם חומציות גבוהה. על ידי הוספת חלב לקפה, תוריד את החומציות, ובכך תפחית את השפעת הקפה על הריריות שלך.

לסיום המאמר, אנו יכולים להסיק שמועיל יותר למפתחי גוף לשתות תה לפני האימון, ותה ירוק במהלך הייבוש. עדיף גם להחליף תה שחור וירוק, שכן הרכב וכמות החומרים המזינים שיש להם שונים. אתה יכול לשתות קפה לפני האימון רק אם יש לך אימונים קצרים מאוד (כשעה) וחדר הכושר נמצא במרחק של 2 צעדים מהבית שלך.

הסרטון של היום יעסוק איך אתה יכול לחלוט תה. לשיטות חליטה שונות יש השפעות שונות על הגוף שלנו, אני ממליץ לכולם להסתכל.