איך להיות רזה תוך חודש. גוף אלסטי. איך להפוך את הגוף שלך אלסטי וגוון בבית? איך להימנע מאכילה בלילה

אנשים רבים רוצים להיות בעלי גזרה רזה. להיות רזה פירושו להיות רזה, ואורח חיים בריא יעזור לך להגיע לרזון. אין דרך מהירה ובטוחה לרדת במשקל ולשמור עליו. לדיאטות קיצוניות ולפעילות גופנית אינטנסיבית יש השפעות זמניות בלבד, כך שהדרך היחידה לרדת במשקל ולא לעלות בחזרה היא לשנות את ההרגלים. התוצאות יהיו תלויות בשינויים הללו, כך שתחליטו כמה שינויים משמעותיים אתם צריכים. אם אתה מוכן לאתגר, עקוב אחר ההמלצות במאמר זה.

שלבים

הכנה

חקור את המידע.התחל לרשום את הפעילות הגופנית והתזונה היומית שלך. גלה כמה אתה שוקל וחשוב כמה אתה רוצה לשקול.

• שוחח עם הרופא שלך. אתה לא צריך להחליט לבצע שינויים דרסטיים ללא התייעצות עם רופא. יחד עם הרופא שלך, תוכל למצוא תזונאי או מאמן שיוכל לעזור לך לרדת במשקל. כמו כן, תצטרך לעבור בדיקות ובדיקות כדי לשלול בעיות בריאותיות.
• גלה כמה קלוריות אתה צורך ביום. ישנם אתרים רבים שבהם ניתן לברר את הערך התזונתי של מזון.
• הגדר לעצמך מטרה ספציפית. "אני רוצה לרדת במשקל" היא מטרה נכשלת. מטרה טובה היא: "אני רוצה לרדת 15 קילוגרם." הרופא שלך יעזור לך להבין האם המטרה שלך ברת השגה והאם היא תזיק לבריאותך.

1. תמציא תוכנית ורשום אותה.לאחר ביקורך אצל הרופא, צור תוכנית הרזיה שמתאימה לאורח החיים שלך. קנה יומן ורשום את השינויים התזונתיים שאתה צריך ואת יעדי האימון שדיברת עליהם עם הרופא שלך. המטרות חייבות להיות ספציפיות. רשום ביומן את כל מה שיאפשר לך להשיג את מטרתך.

   מצא מקור מוטיבציה.שקול מערכת תגמול להשגת יעדים.

   • תגמל את עצמך. שים כמות מסוימת לתוך קופת חזירים מיוחדת עבור כל קילוגרם שאתה מוריד. כאשר אתה מגיע ליעד שלך, השקיע את הכסף על משהו שרצית (כמו חולצה מצוידת).
   • הרשה לעצמך פינוקים. כאשר אתה מגיע ליעד שלך, הרשה לעצמך לאכול את האוכל ה"אסור" או לדלג על אימון אחד. העיקר לא להגזים.
   • תאהב את הגוף שלך. גם אם יש לך מטרה להוריד הרבה קילוגרמים, אתה צריך לאהוב את הגוף שיש לך. שבחו את הגזרה שלכם כל יום. גם אם יש רק דברים קטנים שאתה אוהב בעצמך, שבחים יעזרו לך להיות בטוח יותר, מה שיעזור לך לדבוק בתוכנית שלך.

שינויים תזונתיים

1. אכלו את הכמות הנכונה של מזון.כדי לרדת במשקל, לא תמיד צריך לאכול פחות. לפעמים אפילו צריך לאכול יותר. אם אתה רוצה שהגזרה שלך תשתנה באופן דרמטי, הדרך הקלה ביותר להתחיל היא עם תזונה.

   אכלו מזונות בריאים.שליטה בצריכת הקלוריות שלך לבדה לא תעזור לך לרדת במשקל. חשוב לדעת מאיזה מזונות אתה מקבל את הקלוריות האלה.

   לאכול בזמנים מתאימים.אכילה לאורך היום תשמור על חילוף החומרים שלך ברמה הנכונה. הימנע מאכילת ארוחות גדולות בערב כי לא תוכל להוציא את האנרגיה הזו לפני השינה. עדיף לאכול יותר בבוקר ופחות בערב - זה יעזור לך לרדת במשקל ולשמור על המשקל.

   • ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אכילת ארוחת בוקר במהלך השעות הראשונות של ההתעוררות תתניע את חילוף החומרים שלך כך שלא תאכל הכל עד ארוחת הצהריים. הנה כמה דוגמאות לארוחות בוקר דשנות בריאות:
   1. ביצים טרופות שלוש ביצים וטוסט דגנים מלאים
   2. שיבולת שועל, פירות טריים, שתי ביצים מבושלות
   3. 2 ביצים אפויות עם אבוקדו ודייסת תירס
   • הארוחה האחרונה שלך צריכה להיות דלה בפחמימות. נסו לאכול פחמימות מוקדם יותר ולאכול יותר חלבון וירקות לארוחת הערב.
   • הכינו את כל הארוחות בבית. כשאתה מבשל בעצמך, אתה יודע מה אתה מכניס לאוכל שלך. בישול האוכל שלך הוא חובה כדי לרדת במשקל. מדדו מנות לפי המטרות והכינו מבעוד מועד. תמיד כדאי שיהיה לך אוכל בריא בהישג יד כדי למנוע ממך לאכול ג'אנק פוד.

2. לשתות הרבה מים.כדי לרדת במשקל, חשוב לשתות הרבה. מילוי הגוף במים מאפשר לך לשרוף שומן מהר יותר. בנוסף, מים יכולים לדכא את התיאבון. התחל כל בוקר עם כוס מים. במקום משקאות ממותקים עם הארוחות, שתו מים רגילים. שתו לאורך כל היום. קנו בקבוק גדול וסמנו אותו כל שעה. אבל איך אתה יודע כמה מים אתה צריך לשתות?

   1. גלה כמה אתה שוקל בקילוגרמים.
   2. שתו 30-60 מיליליטר מים לק"ג משקל בכל יום.
   3. רשום על הבקבוק כמה אתה שותה כל שעה. זה יקל עליך לשלוט בצריכת המים שלך.

פעילויות ספורט

1. התחל עם אירובי.אימון אירובי כולל ענפי ספורט שונים: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה וכן הלאה. עומסים כאלה קשורים לכיסוי מרחקים ארוכים. שאל את הרופא שלך אילו פעילויות אתה יכול לעשות. שחייה אינה מעמיסה הרבה על הגוף והמפרקים, בעוד ריצה עלולה לגרום לבעיות בברכיים.

2. נסה אימונים בעצימות גבוהה.זהו סוג חדש של אימון שלרוב לוקח מעט זמן ומאפשר לך לעבוד על כל שרירי הגוף. תוך 30 דקות, אם תבצעו את התרגילים נכון, תוכלו לשרוף 500 קלוריות. אימונים כאלה הם בדרך כלל מעגליים ומיועדים להוצאה אנרגטית מרבית. לדוגמה, אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים במשך דקה ולעשות 6 עיגולים ללא הפסקה:

   1. קפיצה על הרציף
   2. שכיבות שמיכה
   3. חבל קפיצה
   4. הרמת רגל
   5. תנועות ברך קדימה

3. נסה אימוני כוח.להרמת משקולות יש מיקוד צר יותר. אימוני כוח שורפים יותר קלוריות מאשר אירובי אם עושים זאת נכון, אך אם עושים זאת בצורה לא נכונה יש סיכון לפציעה.

   • שכור מאמן אישי שילמד אותך טכניקה נכונה. אנשים רבים שעושים אימוני כוח רוצים ללמוד כיצד להרים משקולת או לבצע משיכה.
   • השתמש בצמיד כושר. למכשירי אירובי יש מוני קלוריות, אך קשה לחשב את ההוצאה האנרגטית במהלך אימוני כוח. גשש כושר יהיה שימושי.

4. נסה אימונים בעצימות נמוכה (פילאטיס, יוגה).סוגים אלה של פעילות גופנית יצרכו פחות אנרגיה, אך הם עדיין יהיו שימושיים אם אתה רוצה לרדת במשקל. תרגילי מתיחה יעזרו לך לשמור על תפקוד חילוף החומרים שלך ולשריפת קלוריות.

   • חפש קבוצות באזור שלך. לעתים קרובות שיעור הניסיון הראשון באולפנים כאלה מוצע ללא תשלום.
   • אם אין לך זמן לבקר בסטודיו או בחדר כושר, קנה שיעורי וידאו. חפש סרטוני אימון באינטרנט.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

1. מצא מישהו שאליו תוכל לדווח על התקדמות.כדאי שיהיה לך שותף איתו תוכל לדון בהצלחות ובכישלונות שלך. ירידה מהירה במשקל היא בלתי אפשרית, אז תזדקק לתמיכה.

   • תן מספיק זמן לתקשורת הזו. מצא מישהו שאתה מרגיש איתו בנוח ומישהו שאתה יכול להגיד לו את האמת. אם אתה לא יכול לדבר בכנות, זה רק יקשה על התהליך.
   • פנה למישהו עם ניסיון דומה. במידת האפשר, דבר עם מישהו שמנסה גם הוא לרדת במשקל או שכבר ירד במשקל. אם בן הזוג יבין אותך, זה יהפוך לך קל יותר.

לחלקן יש חזה שופע ומותניים דקות, לאחרות יש רגליים דקות באופן טבעי ובטן לא שטוחה בכלל - כל הנשים שונות. אבל כולם מאוחדים על ידי הרצון לקבל גוף אלסטי וצורות מפוסלות. לאישה המודרנית יש גישה לכל מיני מוצרים קוסמטיים שמטרתם להילחם בצלוליט. עם זאת, האם הם באמת עוזרים? ומה כדאי לעשות עם הגוף כדי להיראות מושלם? על כך נדון במאמר זה.

מהו צלוליט?

האויב העיקרי של יופיו של המין ההוגן הוא הזקנה. הביטויים שלו כוללים לא רק קמטים, אלא גם אובדן גמישות העור. ומכיוון שמתחת לאפידרמיס יש שכבת שומן, בצורת אוסף של גופים עגולים דמויי ג'לי, ככל שהעור דק יותר, כך עולה הסבירות להופעת קליפת התפוז הידועה לשמצה. כלומר, אי סדרים גלויים על הישבן, הבטן, הזרועות, הנקראים בפי העם צלוליט, הם קווי המתאר של רקמת השומן עקב ירידה הקשורה לגיל בעובי העור.

הסיבה השנייה לתופעה זו, המשפיעה לרעה על הגוף האלסטי, נחשבת להשפעת האסטרוגן. ההורמונים הללו, השולטים בגוף הנשי, הם שחוסמים את פירוק השומן המיידי. זה ההסבר לכך שהצלוליט תוקף בעיקר את הישבן של המין ההוגן. אבל זה לא אומר שהטבע הקל על החיים לגברים. עקב התפתחות השמנת יתר בטנית, הסיכון שלהן למוות גבוה מזה של נשים עם ישבן מלא.

שרירים במאבק בשומן

גוף מוצק וחיטוב ניתן להשיג רק באמצעות פעילות גופנית. שום כמות של קרמים להורדה במשקל, עיסויים, כדורים קשים או דיאטות לא יבנו דמויות מפוסלות. ישבן עגול, בטן שטוחה, יציבה, חיטוב ידיים ובריאות מצוינת הם תוצאה של פעילות גופנית סדירה.

בכל יום, השרירים עושים התכווצויות רבות. הודות לעבודתם, אדם זז, נושם, ממצמץ. עבור פעולות חיוניות אלו, השרירים דורשים 10% מכל מצבורי השומן. לאן יש לשלוח את 90% הנותרים? התשובה ברורה: עבודה מאולצת של רקמת השריר, כלומר פעילות גופנית. במהלך תרגילי כוח ואירובי ועם תזונה נכונה נשרפת רקמת שומן תת עורית המפריעה ליצירת גוף אלסטי.

עוטפים - אמת או מיתוס?

מכוני יופי מציעים עטיפת גוף שוקולד ואצות, תוך שימת דגש על האפקט המטורף של ההליך להיפטר מקליפת התפוז. אבל אם נשקול את התהליך הזה מנקודת מבט מדעית, אז מסתבר שהמפגש המוצהר נגד צלוליט הוא רק עוד הונאה של כסף.

העובדה היא שהעור אינו משמעותי. האפידרמיס אינו המעיים או הקיבה. אם העור היה יכול להעביר חומרים כלשהם לגוף, אז ברכיים ספוגות באלכוהול היו גורמים לאדם להשתכר. עם זאת, זה לא נכון.

אין ספק שאחרי העטיפה מרגישים תחושה של עור מתוח. חומרים מזינים מחמאת אצות או קקאו ממלאים קמטים קטנים על האפידרמיס, ומכאן התחושה של גוף אלסטי. מאחר וארומה של מעדן מתוק מקל על עייפות וגירוי, אתה יכול להתנסות עם עטיפת שוקולד בבית.

איך להפוך את הגוף שלך אלסטי וגוון?

העטיפות הומצאו ע"י עצלנים, כאלה שלא רצו להתאמן. אולי הם יעילים באמצעי מניעה כדרך לשמור על גמישות העור. אבל אם ליפודיסטרופיה (צלוליט) כבר תקפה אזורים בעייתיים, אז רק תזונה נכונה ופעילות גופנית יעזרו להשיג תוצאות.

אימון קבוצתי מתאים לאנשים פעילים. אבל מה נשים עסוקות צריכות לעשות? איך להפוך את הגוף שלך אלסטי? במקרה זה, נחישות אמורה לעזור. ריצה כל יומיים היא דרך מצוינת להסיר סנטימטרים נוספים. בימים הראשונים מספיק 10-15 דקות של ריצה עם הפסקות להליכה. כאשר השרירים מתחזקים, יש להאריך את זמן האימון.

חבל קפיצה הוא מכשיר אימונים ביתי זול ויעיל. לאחר חצי שעה של קפיצה, נשרפים 500 קק"ל. כמו בריצה, בעבודה עם חבל דילוג מעורבים שרירי הגב, הרגליים, הידיים והבטן.

משטר יומי

שמונה שעות שינה למבוגר הן לא גחמה של רופאים, אלא ערובה למצב בריא. חוסר שינה מוביל לשיבוש תהליכים מטבוליים, שהוא הגורם לעודף משקל. נערך מחקר שבו אנשים שישנו פחות מ-8 שעות בלילה במשך שלושה שבועות עלו במשקל בתום הניסוי עקב חילוף חומרים קצר טווח. הם חוו היחלשות חמורה ברגישות לאינסולין וירידה ברמת ההורמון לפטין. גופם האלסטי היפהפה הוצמח בקילוגרמים מיותרים.

לכן, לאחר שהחלטת להשיג דמות יפה, אתה צריך לדאוג למנוחה בריאה ונכונה בלילה.

מים

תזונאית ידועה שסייעה למאות אנשים לרכוש את הצורה הרצויה להם, סבטלנה פוס, דיברה על יתרונות המים והוכיחה זאת לא רק במילים, אלא במעשים. המשתתפים בניסוי, מבלי לוותר על ההרגלים הגסטרונומיים שלהם, ירדו במשקל 3-4% תוך שבועיים.

העובדה היא שהגורמים לעודף משקל הם: חילוף חומרים איטי, אכילת מתח ואכילת קינוחים מוגזמת לאחר הארוחה העיקרית. זה גילה:

• אם אתה שותה 2 כוסות מים על בטן ריקה, התהליכים המטבוליים בגוף מואצים.
• שתיית מים 30 דקות לאחר הארוחה מפחיתה את החשק לאכול קינוח נוסף.
• מים מינרליים עם מגנזיום נלחמים בתחושות שווא של רעב (במצבי לחץ). מגנזיום מדכא גירוי של מערכת העצבים המרכזית. עם זאת, צריכה קבועה של מים כאלה דורשת התייעצות עם רופא.

תרגילי כוח

לא ניתן להשיג גוף חיטוב רק על ידי ביצוע פעילויות אירוביות כגון קפיצה וריצה. משקל נותן הקלה לשרירים במהלך ספורט. תרגיל פשוט שיכול להדק את שרירי העכוז שלך הוא סקוואט. לספורטאים מתחילים, עדיף ללטש את הטכניקה שלהם בחדר הכושר תחת השגחת מאמן.

אבל אתה יכול לנסות לעשות סקוואט בבית. קח משקולות של 1-2 ק"ג. ידיים ברוחב הכתפיים, גב ישר. אתה צריך לשבת עד שהוא מקביל לרצפה, אתה צריך לקום לאט, תוך התמקדות בעקבים, תוך לחיצת הישבן. מספר הגישות הוא 3-4 עם 15-20 חזרות.

בין הגישות, כדאי לעשות 5-10 שכיבות סמיכה. כדי לחזק את שרירי הגוף כולו לאחר התרגילים המפורטים, רצוי להחזיק את המוט למשך דקה, תוך שליטה על הגב, שאסור להיות מקומר.

לסיכום: איך להפוך את הגוף שלך אלסטי בבית?

• שינה בריאה.
• 8 כוסות מים ביום.
• פעילות גופנית סדירה: אימון אירובי לסירוגין עם תרגילי כוח.
• שפשוף את הישבן עם מטלית או מגבת קשיחה.
• שימוש בקרמים המגבירים את גמישות העור.
• הימנעו ממתוקים לאחר השעה 15:00.
• אכילת בשר רזה.
• סירוב לאכול לאחר אימון במשך שעתיים.
• לאכול בשר רק עם ירקות, לא עם לחם.

על מנת שהתוצאות יחזיקו מעמד לאורך שנים רבות, ההמלצות המפורטות צריכות להפוך לדרך חיים, ולא לדרך זמנית להפוך את הגוף לגמיש ולחיטוב.

אין אישה שבהסתכלות במראה תהיה מרוצה ב-100% מהשתקפותה. וברוב המקרים מושא חוסר שביעות הרצון הוא הדמות. כמה סנטימטרים נוספים במותןוירכיים נפחיות עשויות להפוך את דמות האישה למעוררת תיאבון יותר עבור גברים מסוימים, אבל עבור נשים הצורות העקומות שלהן אינן שמחה כלל. הן מודאגות מהשאלה היחידה: מועדון הנשים "מעל גיל 30" ישתף את קוראיו הסודות העיקריים של הרזה.

תזונה נכונה היא המפתח לרזון ובריאות

לדמות דקה יש שני מרכיבים פשוטים: פעילות גופנית ותזונה נכונה.

אתה צריך לאכול נכון לא רק בגלל שאתה רוצה להיות רזה, אלא קודם כל כדי להיות בריא! אנשים רבים חושבים שאכילה נכונה היא כל כך קשה וכל כך חסרת טעם. למעשה, הטעם של אוכל בריא תלוי רק בכישורי הקולינריה שלך.

• הסר הכל מהתזונה שלך שומני, מעושן, מתוק, קמח,תוותר על משקאות מוגזים ותראה שעדיין עומדים לרשותך מוצרים רבים שבהם תוכל לבשל אוכל טעים דל קלוריות.פירות, ירקות, קטניות, דגנים, בשר רזה, שמנים צמחיים, משקאות לא ממותקים, דבש - זה די והותר כדי לאכול טעים ובריא לגזרה שלך.
• עדיין לא מבינים איך להיות רזה בלי דיאטה? תמשיך לקרוא. אכלו את הכי הרבה מזונות עתירי קלוריות במחצית הראשונה של היום, וכן להכין לארוחת ערב ירקות או חלביים. כך תנצלו את קלוריות הבוקר שלכם במהלך היום, וארוחת הערב תהיה כה דלה בקלוריות שלא תצטרכו לדאוג לגבי הגזרה שלכם.
• נסו לפעול לפי העקרונות הבסיסיים ספק כוח נפרד:אסור לשלב בשר עם דגנים ותפוחי אדמה; הכינו סלט ירקות כתוספת. עדיף לאכול ירקות במקביל לפחמימות.
• חלק את התזונה היומית שלך לתוך 5-6 מנות קטנות,בין לבין, אל תשכח לשתות מספיק מים נקיים.

אגב, כשנהיים רזים בלי דיאטה, במחצית הראשונה של היום אפשר לפעמים לפנק את עצמך בחתיכת שוקולד מריר או תה עם דבש. זה משפר מאוד את מצב הרוח ועוזר לך להתגבר על קשיים.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

איך להיות רזה: פעילות גופנית

פעילות גופנית היא תנאי הכרחי לירידה במשקל. אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך להישאר בחדר הכושר או להתיש את עצמך עם אימונים ביתיים יומיים. בספורט, כמו גם בתזונה, המידה חשובה.

אין המלצות קפדניות על בחירת פעילות גופנית להשגת הרמוניה. בהתאם למצב הבריאות שלך ולהעדפות שלך בספורט, אתה יכול לבחור באופן עצמאי את סוג הפעילות הגופנית שתהיה התשובה שלך לשאלה איך להיות רזה ויפה. זה יכול להיות ציוד כושר, אירובי, ריצה או הליכה, שחייה, ריקוד.

כדי לשחזר את הגזרה הרזה שלך, זה מספיק אם אתה מתאמן בצורה זו שלוש פעמים בשבוע.

אל תפספסו הזדמנויות אחרות לפעילות גופנית. האתר מציע להשתמש בפחות תחבורה, לוותר על המעלית, לטייל לפני השינה, לרקוד בבית לצלילי מוזיקה מלהיבה - כל זה מאוד שימושי למי שעדיין לא עשה צעדים פעילים ורק חושב איך להיות רזה.

תוכנית להרזיה אקספרס

ידוע ש ירידה מהירה במשקל מזיקה לבריאות.אבל להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים בפרק זמן קצר מבלי לפגוע בבריאותך בהחלט אפשרי. אנחנו מדברים על להיראות טוב באירוע חשוב, אבל לא מומלץ לעשות "טלטולים" כאלה באופן קבוע לגוף.

אז, תוכנית ההרזיה המהירה מורכבת מכמה כללים, פעל לפיהם וגלו איך להיות רזה תוך שבוע.

• ארוחת בוקר דשנה וארוחת ערב קלה

הגבלות אכילה הן התנאי העיקרי לירידה מהירה במשקל. עם זאת, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות. תן לארוחת הבוקר שלך להיות עשירה מהרגיל (דייסת דגנים מלאים עם פירות או אגוזים), אבל ארוחות ערב צריכות להיות קלות במיוחדוחצי מהכמות הרגילה. לפני השינה, כוס קפיר דל שומן תהיה שימושית.

• תנועה מקסימלית

ריצות בוקר וטיולי ערב יעזרו לכם לחזור במהירות לכושר. ריצה - לפחות חצי שעה, הליכה - לפחות שעה בקצב די אינטנסיבי. במהלך תקופת הירידה המהירה במשקל מומלץ לזוז כמה שיותרלכן, שביתות רעב אסורות בהחלט, כי אתה צריך כוח לאימון.

האמבטיה היא אמצעי מצוין להוצאת עודפי נוזלים מהגוף, שגם הם חלק מהמשקל העודף.

• פִּילִינג

נוכחות הצלוליט מקשה על קבלת תשובה לשאלה כיצד להפוך לרזה במהירות. לכן, הקפידו לפנות לקילוף. קרצוף גרגירי קפה בדבשמנקה בצורה מושלמת את העור ועוזר להיפטר מצלוליט באזורים בעייתיים.

• אמבטיות ארומטיות

אמבטיות ארומטיות יומיות יהפכו את העור שלך לגוון יותר. לשמנים אתריים שנוספו להם יש את היכולת לווסת את חילוף החומרים בשומן ולעורר את סילוק הרעלים מהגוף. 6 טיפות שמן מספיקות לאמבטיה, עדיף להשתמש בשמנים אתריים הדרים.

לבני 30 ומעלה – מועדון לנשים מעל גיל 30.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "ישיר"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "אנכי"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

האם אתה חושב לשנות את עצמך, להיות רזה ויפה זה קל? החלטתם לרדת במשקל - והורדתם? לעתים קרובות אנו מעריכים יתר על המידה את היכולות שלנו ומזלזלים בנסיבות המונעות מאיתנו להגיע להצלחה. ברוב המקרים אנשים לא משיגים את התוצאה הסופית ועוצרים באמצע הדרך.

תוכן המאמר:

• מה יעזור לך להשיג הצלחה;
• סוגי תמריצים;
• גורמים לעודף משקל;
• 10 תנאים להשגת הרמוניה;
• עוד כמה עצות שימושיות.

מה יעזור לך להגיע להצלחה?

הכנת רשימה של מכשולים שעלולים להפריע. זיהוי גירויים המסייעים או מסיחים את הדעת מהשגת המטרה.

סוגי תמריצים.

יש תמריצים פנימיים וחיצוניים. כאשר אנו מרגישים עייפים, אדישים או מדוכאים, אנו מסרבים להתאמן; אם אנו חשים אנרגיה והשראה, אנו מתאמנים בהתלהבות. אלו הם תמריצים פנימיים. אנחנו מסתכלים על ממתקים ומסרבים לבצע דיאטה. אנחנו פוגשים אדם שהולך לחדר כושר - זה מעודד אותנו לעשות את אותו הדבר. אלו הם תמריצים חיצוניים. תמריצים מסוימים אינם מאפשרים לנו להגיע לתוצאות, בעוד שאחרים תורמים להצלחה. הנקודה הראשונה התוכנית שלנו תהיה לפתח את המיומנות של התנגדות לגירויים שליליים ולגבש גירויים חיוביים. לרוב, אנחנו עושים הכל באופן אוטומטי, בלי לחשוב על הפעולה הבאה: אנחנו לוקחים ממתקים, רואים סרט, נכנסים לאתר כלשהו, ​​למרות שהיו לנו תוכניות, למשל, להתאמן. הנקודה השנייה התוכנית "איך להיות רזה" תכלול את המיומנות להיפטר מהאוטומטיזם, היכולת לזהות אותות הקודמים לפעולות אוטומטיות. כדי שהחלום שלך להיות רזה יתגשם, אתה צריך לשנות את ההרגלים שלך ולהבחין בין גירויים פרודוקטיביים ולא פרודוקטיביים, מרגיעים ומגייסים, מניעים ומעכבים, לא מודעים ומודעים, ישירים ועקיפים, בלתי צפויים ומתוכננים. בתת מודע אנחנו תמיד בוחרים בדרך הקלה ביותר - כך פועל הטבע האנושי. מצא את הכוח להתנגד כאשר אתה נתקל בגירוי שלילי, ודפוס ההתנהגות הרגיל ישתנה מעצמו. כל ההרגלים שלנו בנויים כך: גירוי - תגובה - עידוד. אם אתם חושבים איך להיות רזים, הימנע מהתרחיש: מתח - נשנושים - פתרון זמני לבעיה. במקום זאת, בחרו מדיום אחר שיסיח את דעתכם ויעזור לכם להירגע: ריצה, מדיטציה, ריקוד, שיחה עם אדם נעים, משחק עם ילד או חיית מחמד. במקרים מסוימים, זה יהיה שימושי לקחת מסלול שאינו עובר חנויות מזון, חנויות ממתקים או חנויות מכולת. נקודה שלישית התוכנית שלנו היא לשנות את התרחיש: אנו משנים את הנהלת הביניים.. הקיפו את עצמכם בחיוביות, דוגמאות חיוביות, אנשים בעלי תכלית. זה ישמור אותך על המסלול הנכון. אם את חולמת ללבוש את השמלה האהובה עליך, להיות בעלת גוף גוון, עור צעיר ויפה - תלה תמונה או תמונה במקום הכי גלוי שבו כל זה זמין.

למה אנחנו לא יכולים לרדת במשקל?

הסיבה לעודף משקל אצל גברים ונשים היא התרגשות מוגברת של מרכזי המוח שאחראים על ויסות צריכת המזון והתיאבון. במהלך היום, תזונאים מייעצים לאכול מזונות המכילים הרבה סיבים. סיבים מנקים את הגוף ומסייעים בשיפור העיכול והסרת הכולסטרול הרע. כמות גדולה ממנו מצויה בשזיפים מיובשים, קטניות, כרוב, עשבי תיבול, לחם דגנים ומוצרים רבים אחרים. אבל לא כדאי להיסחף יותר מדי עם מזונות המכילים סיבים תזונתיים - להיפך, זה יכול להוביל לעלייה של קילוגרמים עודפים. אם הגדרתם למטרה להיות רזה ולהישאר רזה, עשו לכם הרגל לתת תשובות בכתב לשאלות מדי יום: מה עשיתי היום כדי להיות רזה? האם עשיתי היום הכל כדי לעבור לתזונה נכונה? מה עשיתי היום כדי להתאמן בחדר כושר? תשובות בכתב מהוות תמריץ טוב מאוד, מטפח אחריות והתמדה.

10 תנאים להפיכת רזה בקלות וללא מאמץ רב.

1. הארוחות צריכות להיות לפחות 5 פעמים ביום. תרגול ארוחות מפוצלות. אלו יהיו 3 ארוחות קלות אך שלמות (ארוחת בוקר, צהריים, ערב) ו-2 חטיפים (פירות, ירקות או דגנים). הם לא יאפשרו לגוף לאחסן עתודות "לאחר מכן", מכיוון שהם יספיקו להיספג לפני הפעם הבאה שהאוכל יכנס לקיבה. תמיד אוכלים לפי שעה. יש לבצע ארוחה חדשה כל 3 עד 4 שעות. לקראת הערב, אכלו רק מזונות חלבונים - ללא שומנים או פחמימות, כי כל הפחמימות הנאכלות לאחר ארוחת הצהריים הופכות לשומן. התחל כל ארוחה עם מזונות שנאכלים נא. אלה יכולים להיות סלטים או פירות וירקות שלמים. לאחר מכן כל המנות ייספגו טוב יותר, העיכול יואץ, והגוף ישבע מהר יותר. 2. הכלים צריכים להיות קטן בגודלו. צלחות קטנות וסכו"ם ייצרו אשליה של נפח גדול של מזון, מה שיוביל לכך שהדמות שלך תשתנה. 3. בעת רכישת מוצרים, קרא בעיון את התוויות. על ידי לימוד ההרכב, תבין שאתה יכול להימנע מכמויות גדולות של שומנים, חלבונים ופחמימות. מונה הקלוריות הפנימי שלך יידלק, תלמד לבחור מה הכי בריא וחשוב, תמנע מקניית מוצרים עם משפרי טעם וחומרים משמרים שפשוט מונעים ממך להיות רזה. 4. שום דבר לא צריך להסיח את הדעת מהאכילה. בזמן האוכל, אסור להסיח את דעתך על ידי מגזינים מבריקים, מחשב או טלוויזיה. מקד את כל תשומת הלב שלך בתהליך האכילה. תהנה מכל ביס ותבין שלא צריך הרבה כדי להרגיש שובע. על ידי הקטנת גודל המנות, הנפחים שלך יקטן גם. לעס ביסודיות וקח את הזמן - תאכל פחות ותרגיש שובע מהר יותר. עוד טיפ שימושי: לפני שמתיישבים לשולחן, אכלו חתיכת שוקולד מריר. ואז במהלך ארוחת הבוקר (צהריים או ערב) לא תהיו כל כך רעבים ותאכלו הרבה פחות. אותות על זמינות מזון וכמות מספקת של קלוריות נכנסים למוח ונותנים פיקוד על שובע, הודות לקולטנים הנמצאים בחלל הפה שלנו. לצד תחושת השובע משתפר גם מצב הרוח שלנו, שכן אכילת שוקולד מייצרת בגוף הורמון שמחה - סרוטונין.
5. שתו 1.5 ליטר מים נקיים ליום. בבוקר, שתו 2 כוסות מים שקטים טהורים מדי יום 15 דקות לפני ארוחת הבוקר. לאחר האכילה אסור לשתות מים לפחות 40-45 דקות, כדי שהעיכול לא יאט, דפנות הקיבה לא יימתחו ולא תרגישו כבדות בבטן. לאחר מכן שתו כוס מים כל שעה. זה עוזר להמיס רעלים בגוף ומאיץ את חילוף החומרים. שום דבר לא יכול להחליף מים נקיים. תה, קפה, מיצים, לפתנים, חלב, משקאות מוגזים - כל זה קשור לאוכל. אנחנו מקבלים גלוקוז, קלוריות נוספות. רק מים עוזרים לנו לנקות ולהעניק לחות לגופנו, לשפר את חילוף החומרים ולמרווה את תחושת הרעב המדומה. בנוסף, מים ששתו לפני הארוחות יתפסו חלק מהקיבה וישאירו פחות מקום למזון הנכנס. לעתים קרובות אנו גם מתחילים לבלבל בין רעב לרצון של הגוף לקבל מנת מים הנחוצה לתהליכים מסוימים. זה קורה מכיוון שהמרכזים שאחראים על שני הפונקציות הללו ממוקמים כמעט באותו מקום, קרוב מאוד זה לזה. לעתים קרובות אנו טועים לחשוב שאנו רעבים. למעשה, אנחנו צמאים.
6. אמנו את הגוף לזוז במשך מספר דקות בשעה. לזוז - זה עוזר מאוד לירידה במשקל. במקום לדון בנושאים הקשורים לעבודה בטלפון, נסה להסתובב במשרד כדי לדבר באופן אישי לעתים קרובות ככל האפשר. לכו במדרגות במקום להשתמש במעלית. בצע תרגילים לקבוצות שרירים שונות מבלי שהקולגות שלך ישימו לב, סקוואט ועמוד, התכופף. כל תנועה מועילה יותר מישיבה ללא תנועה על כיסא או כיסא משרדי. 7. אל תפספסו הזדמנויות לאימוני כוח בכל פעם שיש לכם רגע פנוי. . מתח שרירים שורף הכי הרבה אנרגיה. על ידי העמסת אותם כל דקה פנויה, אתה עושה צעד נוסף לקראת ירידה במשקל עודף. עשו כפיפות בטן תוך כדי ארוחת הצהריים, הרם את הרגליים בזמן ההמתנה לסיום הכביסה, שטפו את הרצפה ללא שימוש במגב. הקדישו לפחות 30 דקות ביום בפעילות גופנית. אם אתה רוצה לאכול משהו, כנס לספורט. זה לוקח רק 10-15 דקות לתחושת הרעב להתאדות - הכל נובע משחרור אדרנלין לדם. במהלך פעילות גופנית נצרכת אנרגיה מתאי השומן בגופנו.
8. תשכחו מחוסר שינה ונשמו אוויר צח בתדירות גבוהה יותר. למנוחה נכונה, אדם צריך 8 שעות שינה, ולחלקם אפילו 9. אנו ממלאים את מאגרי האנרגיה שלנו לא רק באמצעות תזונה, אלא גם מרגשות חיוביים, אור שמש ומנוחה נכונה. אם אנחנו לא ישנים מספיק, שיקום האנרגיה מתרחש עקב צריכת קלוריות מוגברת. לאדם נח היטב יש לא רק עיניים נוצצות, מצב רוח טוב, אלא גם תיאבון מתון. לאוויר צח יש את היכולת להשביע את הרעב באופן זמני. זה קורה עקב תהליך ההחלפה. המוח עובר לגירוי אחר, הדם והתאים רוויים בחמצן - הרעב שוכך זמנית. 10-15 לגימות אוויר צח יעזרו לכם לשכוח שאתם רעבים למשך כשעה וחצי. 9. מצא אנשים בעלי דעות דומות. רובנו מתמודדים טוב יותר עם משימות רק בחברת אנשים בעלי דעות דומות. אתה לא נתמך על ידי המשפחה והחברים שלך - האינטרנט ועמותות שונות של אנשים בעלי תחומי עניין דומים יבואו לעזרתך. ואם אתה אוהב רוח תחרותית, בחר ספורט מתאים. וכל מה שאתה צריך זה ביטחון בניצחון בשני המקרים. 10. הרשו לעצמכם לטעות ולעשות טעויות. הרשה לעצמך לשבור כל כלל לפעמים. אם אתה מרגיש לקוי ולא עושה את זה כל הזמן, זה טוב. כמו שאומרים, מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות. העיקר שהטעויות והטעויות שלך לא יהפכו לנורמה, לא יהפכו להרגל.

התרגל להבחין בין רעב אמיתי לרעב לכאורה, נגמל מלחץ "אכילה" ומצבים בעייתיים. כדי להפחית את התיאבון כדאי לבדוק את התזונה, להעלות את אחוז המזונות הבריאים ולהוסיף לחיים, תחושת הרעב היא תהליך פיזיולוגי. זה בסדר. אתה רק צריך להיות מסוגל לכבות אותו בצורה נכונה ובמיומנות. אל תנסו להיפטר מתחושת הרעב בעזרת תוספי תזונה או תרופות שונות. יש הרבה מזונות דלי קלוריות ובריאים שיעזרו לך לרדת במשקל במהירות בשילוב עם פעילות גופנית אם החלום שלך הוא להיות רזה. אלו הם קודם כל ביצים, ירקות טריים ומבושלים וטונה. מזונות חלבונים ופחמימות מורכבות עוזרים לך להיות תמיד בכושר טוב ולא להרגיש רעב. אבל המתכון העיקרי הוא אימון כושר. הם יאפשרו לך לאכול כל מה שחשקה נפשך ולא לעלות במשקל, הרצון לאכול יותר ממה שהגוף דורש יקטן בצורה ניכרת וזה יהפוך מהר להרגל. על ידי התבוננות בתנאים אלה, אתה בהחלט תשמע מאחורי גבך: "כמה רזה הפכת..."

סבטלנה מרקובה

יופי הוא כמו אבן יקרה: ככל שהוא פשוט יותר, כך הוא יקר יותר!

עבור ילדה, דמות מושכת פירושה ביטחון עצמי ונוחות פסיכולוגית. כל נציגה נשית חולמת על גוף חטוב, לא משנה מה היא אומרת. איך להפוך במהירות רזה, יפה, סקסית, האם דיאטות במשך שבוע יעזרו או שעדיף לעשות בלי הגבלות תזונתיות קפדניות? אולי עדיף להתמקד בפעילות גופנית?

מה זה רזה

דמות הרמונית במושג גברים היא חזה שמתאים לכף היד, מותניים צרים, בטן שטוחה, ירכיים מעוגלות. גוף נשי דק צריך להיות בכושר, אלסטי, חלק. מבחינת סוג הגוף, נציגי המין החזק יותר נמשכים ל"שעון החול", שבו החלקים העליונים והתחתונים זהים בערך בנפחם, וה"אגס" - כתפיים צרות ואגן רחב. רוצה לדעת אם את אחת מהבנות הרזות? השתמש באחת מהשיטות הבאות:

• חלקו את מידת המותניים לפי מידת הירכיים. המספר צריך להיות קרוב ל-0.7. יחס זה מאפיין אישה סקסית, צנומה ובריאה המסוגלת לשאת וללדת ילד.
• סכמו את היקף הרגל התחתונה (Og), הכתף (Op) והצוואר (Osh). מדדו את היקף הירך מתחת לישבן (Ab). חלקו את המספר הזה בכמות שהתקבלה למעלה. הנוסחה הבאה לגוף דק תצא: C = About / (Og + Op + Osh). נתונים אידיאליים לאישה: 0.54-0.62.
• הקימורים שלך הם חינניים אם אתה מקבל נתון של 40-50% בחישוב באמצעות המשוואה הבאה: גוף רזה = (מותן / גובה) x 100%.

סודות להיות רזה

בנות בכושר נשארות כך מכיוון שהן מנהלות באופן עקבי אורח חיים בריא. יפהפיות דקות לא עושות פולחן מאוכל, הן אוכלות בפשטות ובמגוון, מעבירות את כל היום בתנועה, הולכות באופן קבוע למכון כושר ויודעות להירגע. אין צורך להגביל את עצמך למאכלים האהובים עליך או לכפות על עצמך משטר אימונים קפדני. הפכו את הטיפים הבאים לגוף רזה למציאות:

• לישון מספיק. חוסר שינה מצטבר, מה שמוביל להאטה בחילוף החומרים, לרצון לספוג את כל הנקרה בדרכו ולאובדן גוף רזה.
• התחל את הבוקר בפעילות גופנית. גם אם אתה לא יכול לפקוח את העיניים, הכריחו את עצמכם לקום מהמיטה, הפעילו מוזיקה איטית והתחילו להזיז את הראש. הגוף יתעורר, יתחיל לעבוד, ואחרי התעמלות הוא יתגמל אותך בפרץ של אנרגיה.
• לשתות מים. אנשים רבים אוכלים יותר מדי כי הם מבלבלים בין צמא לרעב. אם תשתו 1.5-2 ליטר מים, תאכלו פחות ובקרוב תקבלו גוף רזה.
• ארגן תזונה נכונה. ספירת קלוריות היא הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל הגוף.

איך להיות רזה ובכושר

ליציבה יש תפקיד משמעותי בתפיסה החזותית של אישה. אם פרופיל של בחורה דומה לסימן שאלה, אין זה סביר שמישהו יקרא לגופה רזה. לכן, המשימה שלך היא לעקוב אחר היציבה שלך. הנקודה החשובה השנייה היא בריאות המערכת ההורמונלית. כאשר מאזן ההורמונים מופר, שריפת שומן היא כמו לחימה בטחנות רוח. גשו לגניקולוג-אנדוקרינולוג וודאו שהכל תקין בתחום זה. גם לאיכות חיי המין יש תפקיד משמעותי בפתרון בעיה זו.

לחודש

זמן זה מספיק כדי להפוך את הגוף מבלי להלחיץ ​​את הגוף. איך להיות רזה תוך חודש? התחל בבדיקת התזונה שלך. לסוכר ולמוצרי מאפה יש השפעה שלילית על העור. לשיניים מתוקות יש גוף רפוי ורפוי. הסר את המזונות הללו מהתזונה שלך, ותבחין שהתיאבון שלך מעט עמום. חשב את צריכת הקלוריות האישית שלך על סמך תוכנית הירידה במשקל שלך. שמור שקדים, אבוקדו, תפוחים, אשכוליות במטבח שלך - מזונות אלה עוזרים לשלוט ברעב ולרדת במשקל.

ארגן תזונה תזונתית לגוף רזה לפי הכללים הבאים:

• לאכול מנות קטנות 5-6 פעמים ביום. אם תאכלו רק מעט ג'אנק פוד, הוא לא יאוחסן כשומן בצדדיכם מכיוון שהאנרגיה מנוצלת לאורך היום.
• אל תיתן לעצמך להרגיש רעב.
• אל תאכל יותר מדי בלילה. אכילת מספיק מזון לאורך היום וארוחת ערב קלה היא הסוד לתחושת שובע בערב.
• התזונה שלך צריכה לכלול הרבה ירקות ופירות טריים.
• בעת שתייה, העדיפו תה ירוק. זה מרווה את הגוף באנרגיה ומסיר רעלים.

במהלך השבוע

כדי להיות רזה כל כך מהר, אתה צריך להסיע את עצמך לתוך גבולות קפדניים - לאמן את הגוף בצורה אינטנסיבית ולהבטיח צריכת קלוריות יומית נמוכה. הגבל את ערך האנרגיה של התפריט ל-1200-1500 קק"ל. דיאטת כוסמת-קפיר, דלת פחמימות, הוכיחה את עצמה היטב. עסוק באימון בעצימות גבוהה, זה מאלץ את הגוף שלך לשרוף קלוריות ולהיות רזה יותר מענפי ספורט אחרים. תרגילים מחזוריים מקצועיים עוזרים לשאוב את השרירים ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

אין דיאטות

לא תוכל לקבל גזרה רזה מבלי להתאים את התזונה שלך. אם התזונה הנכונה תהפוך לנורמה עבורך באופן מתמשך, אז הגוף שלך יהיה יפה. אימון במכשירי כושר יעזור להידוק העור והשרירים שלך. שיטות עזר נוספות לגוף רזה:

• לְעַסוֹת. אנטי צלוליט, טכניקת דוגמנות מתקנת באופן משמעותי את קווי המתאר של הגוף ב-5-10 מפגשים.
• עוטפים. הליכים קרים וחמים לגוף רזה מחליק במהירות את עור הישבן, הירכיים והבטן. המרכיבים הפעילים של המוצרים שואבים רעלים דרך הנקבוביות, מרווים את האפידרמיס בלחות ומפרקים פקעות שומניות.
• כל פעילות גופנית. בחרו פעילות שמביאה הנאה אמיתית לנפש ולגוף שלכם - ריקוד, פילאטיס, יוגה, טיולים, בריכת שחייה, משחקי ספורט.
• מצב רוח פסיכולוגי. חשוב מאוד להאמין במה שאתה עושה. שגרה יומיומית כזו לא צריכה להיות זמנית, אלא קבועה, ואז הרמוניה תהפוך לחברת החיים שלך.

וידאו: איך להיות רזה

תשומת הלב!המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. החומרים בכתבה אינם מעודדים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולהמליץ ​​על טיפול בהתבסס על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.