איך לבנות מחדש את החשיבה שלך. איך לשנות את החשיבה שלך לחיובית. חשיבה חיובית – הצלחה בחיים

(הערכות: 2 , ממוצע: 4,50 מתוך 5)

כותרת: שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך
מחבר: בריאן טרייסי
שנה: 2003
ז'אנר: ספרות יישומית ופופולרית זרה, פסיכולוגיה זרה, צמיחה אישית, שיפור עצמי

על הספר "שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך" בריאן טרייסי

כמעט כל אדם היה רוצה לשנות משהו בחייו. יש אנשים שחולמים כבר שנים לעשות את מה שהם אוהבים, לעזוב עבודה משעממת, אחרים חולמים דמות יפה, למד להילחם בעצלנות.

מחבר הספר "שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך", בריאן טרייסי, בטוח שכל הבעיות שלנו נמצאות אך ורק בראשנו. זה אומר שכדי להשיג את מה שאתה רוצה ולבסוף להפוך למה שחלמת מזמן להיות, כל מה שאתה צריך לעשות זה לשנות את החשיבה שלך.

יש לומר מיד שזה לא כל כך פשוט. במהלך שנות החיים, אדם מתרגל לבסיס מסוים, ושינוי הרגלים יכול להיות קשה. אבל שום דבר אינו בלתי אפשרי, ואם אתה באמת רוצה להתחיל מחדש עם דף נקי, הספר "שנה את החשיבה שלך - ותשנה את חייך" יעזור לך בזה. אבל כדאי לקרוא אותו בזהירות רבה ובמחשבה, ולשחזר מעת לעת את הידע הנרכש. רק כך תוכל לשלוט בתהליכי הפעילות המנטלית שלך.

על מה הספר "שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך" די ברור מהכותרת. בריאן טרייסי מאמין שאנשים מנצלים רק רבע מהפוטנציאל שלהם, וכדי לנצל אותו במלואו, למצוא את הכישרונות והחוזקות שלך, אתה רק צריך ללמוד לחשוב אחרת.

לאחר קריאת ספר זה, תלמדו לחשוב בצורה חיובית, לחלום נכון ולממש אפילו את החלומות הבלתי אפשריים ביותר, ותמיד להשיג את המטרות שלכם. הוא ילמד אותך כל הזמן להתפתח ולצמוח באופן אישי ומקצועי, יעזור לך לעצב את האישיות שלך, ובו בזמן להיות אסיר תודה על כל יום חדש. מפתה? ואז מהר להתחיל לקרוא את העבודה המדהימה הזו, שכבר מזמן הייתה רב מכר, אחד מספרי העסקים הטובים ביותר לפי הקוראים.

בריאן טרייסי ב"שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך" מציע רק 12 עקרונות, שהדבקות בהם תהפוך אותך לאדם אחר לגמרי. המחבר עצמו הוא אחד המאמנים הטובים ביותר להתפתחות עצמית ולצמיחה אישית בארה"ב; הוא כותב ספרים, מעביר קורסים וסמינרים ומתייעץ עם גורמים אמריקאים רבים. טרייסי לא סיים את הלימודים ועבד זמן רב כפועל באונייה, אבל זה לא מנע ממנו לעשות קריירה מסחררת.

היום, "שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך" הוא אחד הספרים הטובים ביותר על צמיחה אישית. זה מובן ונגיש לכל מי שבאמת שואף להתפתחות ולא יודע מאיפה להתחיל. על ידי הפיכת העמוד האחרון, כבר תרגישו את השפעת הטכניקה של מר טרייסי.

באתר שלנו על ספרים lifeinbooks.net אתה יכול להוריד בחינם ללא הרשמה או קריאה ספר מקוון"שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך" מאת בריאן טרייסי בפורמטים epub, fb2, txt, rtf, pdf עבור iPad, iPhone, Android ו- Kindle. הספר יעניק לכם הרבה רגעים נעימים והנאה אמיתית מקריאה. אתה יכול לקנות את הגרסה המלאה מהשותף שלנו. כמו כן, כאן תוכלו למצוא את החדשות האחרונות מעולם הספרות, ללמוד את הביוגרפיה של המחברים האהובים עליכם. לכותבים מתחילים יש קטע נפרד עם טיפים שימושייםוהמלצות, מאמרים מעניינים, שבזכותם אתה בעצמך יכול לנסות את כוחך במלאכות ספרותיות.

למחשבות ולרצונות שלך יש באמת כוח. על ידי שינוי החשיבה שלך פנימה צד חיובי, אתה יכול לשנות את העולם סביבך. אבל מצד שני, אם תתקעו במחשבות הישנות שלכם, הן יהרסו אתכם, ירדמו אתכם, יגרמו לכם לסבול, ובמקום לדחוף אתכם קדימה לעבר אושר ודרך חשיבה חיובית, הם יעכבו את הצמיחה הרוחנית שלכם. במאמר זה אשתף בשבעה דפוסי חשיבה הרסניים שנאבקתי בהם בעבר, ומה עשיתי כדי להתגבר עליהם או לפחות להפחית את השפעתם. אני מקווה שתמצא משהו שימושי במאמר זה.

העולם שאנו יוצרים הוא תוצר של החשיבה שלנו; לא ניתן לשנות את העולם הזה מבלי לשנות את החשיבה שלנו.

© אלברט איינשטיין

1. אתה רואה את העולם בשחור-לבן

במקום לראות את החיים כפי שהם - מבולגנים, עם חריגים רבים ושונים לכללים - אתה רואה הכל כשחור או לבן. אתה צודק ומישהו אחר טועה. הכל או כך או כך ואין חריגים או חצאי גוונים.

עם גישה זו, קשה לראות את המשמעות האמיתית של המתרחש ולעשות את הדבר הנכון. ההסתכלות הזו על החיים תהפוך אותך לפחות ופחות גמיש לאורך זמן. אתה תיפול למלכודת שלו ובכך אתה עלול להפוך לבררן מאוד ולא הוגן כלפי עצמך ועם אנשים אחרים. על ידי יצירת הפרעות בראש ובחיים שלך, אתה תהיה אומלל ותסבול הרבה יותר מהנדרש.

איך להתמודד עם זה?

נסה להבין את בן שיחו.קל להתעקש על עצמך. אבל אתה יכול להבין אדם אחר, ובו בזמן את עצמך, אם אתה מנסה לתפוס את נקודת המבט שלו. כך תהיה פחות עוינות ושליליות במערכת היחסים שלכם, ותשיגו ביתר קלות הבנה הדדית שבה שני הצדדים יהיו מרוצים מהפתרון לבעיה.

הישאר מעודכן לגבי מה שקורה.בדיוק כמו הטיפים האחרים במאמר זה, הישארות מודעים למה שקורה ותשומת לב לכל אירועי היום יעזרו לך לשנות את המחשבות שלך ולהשיג חשיבה חדשה.

מצא חריגים.אם פתאום עולה לך מחשבה שאתה לא אוהב את הדרך שבה אתה לומד, או שהמשפחה שלך לא עוזרת לך במטלות שלך, עצרו לכמה שניות לפני שאתם ממש כועסים. ואז שאל את עצמך: האם הכל תמיד ככה? מצא חריג אחד או יותר כדי להתמודד עם המחשבות השחור-לבן שצורכות אותך. לדוגמה, אתה עשוי לזכור שבעלך או אשתך מבלים זמן רב בבישול או בביצוע תיקונים. או זכור שלמרות שאתה צריך לשפר את המתמטיקה שלך, אתה כותב בצורה מוכשרת למדי ומתקדם בגיאוגרפיה.

2. אתה מחפש בעיות גם כשאין.

הכל מאוד מבלבל. נהגתי לתפוס את עצמי מחפש בעיות שבהן באמת לא היו. אני חושב שהרבה מזה קורה כשאתה נאחז בתפיסת עולם ישנה. במשך שנים רבות התרגלתי לראות בכל מקום יותר שליליות ממה שיש בפועל ולמצוא בעיות כשאין. התודעה רגילה לצורת חשיבה זו, ואתה פועל בהתאם. ולפעמים אתה פתאום תופס את עצמך חושב שאתה מחפש בעיה באיזה מצב או תחום בחייך שבו אין באמת בעיה.

איך להתמודד עם זה?

מה שבאמת עזר לי זה לכתוב משפט במקום גלוי: "אין בעיה", שהזכיר לי את זה כל יום מהקיר.

עכשיו, אם אני מתחיל להיות המום ממחשבות על בעיה, אני אומר לעצמי: לא אכפת לי! ברוב המקרים, אני מתחיל להבין שבסופו של דבר הבעיה הזו לא קיימת בכלל.

אני גם חושב שהסיבה לתופעה יכולה להיות שאדם חושב יותר מדי על התפתחות האישיות שלו או שהוא צריך לפעול לפיתוח האישיות שלו. אתה כל כך רגיל לחפש פתרונות שהמוח שלך מכוון לחפש בעיות שהפתרונות האלה יכולים להסיר. זהו חומר מצוין להתפתחות אישית, אבל קראו וחשבו עליו במתינות, לא כל היום.

3. אתה מפחד לצאת מאזור הנוחות שלך.

אם אתה תמיד חושב על איך להרגיש ולהיות בטוח באמת, אי אפשר לשנות את חייך צד טוב יותר. הלא נודע והשינוי לא נוחים ומפחידים את הדמיון כי תודעה אנושיתמוגדר כדי להבטיח קיום יציב ולהבטיח שאדם הוא כמו חי יותראיך שהוא חי.

איך להתמודד עם זה?

תעשה צעדים קטנים.לעתים קרובות אנו נמנעים מלעזוב את אזור הנוחות שלנו על ידי פחד או ציפייה שכאשר נתמודד עם הפחד הזה, לא נוכל להתגבר עליו. על ידי נקיטת צעדים קטנים, אנו מרחיבים את אזור הנוחות שלנו ומסירים בהדרגה את תחושת אי הנוחות והפחד.

אנא צור קשר תשומת - לב מיוחדתעל החוויה החיובית שלך.הבינו שהיציאה מאזור הנוחות שלכם תהיה מרגשת, למרות מה שהמוח והרגשות שלכם אומרים לכם לפני שאתם נוקטים בפעולה. הסתכל אחורה על הדוגמאות בחייך כאשר יצאת מאזור הנוחות הרגיל שלך. התמקד בזיכרונות חיוביים ממה שגרם לך להצליח כשהצלחת לנצל הזדמנויות. וכנראה, תבינו שלא היה בזה שום דבר מפחיד, למעשה זה היה מעניין ומרגש, זו הייתה חוויה חדשה עבורכם.

4. אתה חושב שאיך שאתה מרגיש כרגע זה מה שזה באמת.

פעם חשבתי שמה שאני מרגיש כרגע הוא משהו בלתי ניתן לשינוי. כך אתה בעצם תופס את העולם סביבך כרגע ותתפס אותו בעתיד הקרוב. עם זאת, במציאות, קשה לחזות איך תרגיש בעוד שעה או אפילו רבע שעה. התודעה שלך מטעה אותך, מעבירה את הרגשות שאתה מרגיש כעת כמציאות אמיתית. גישה זו מעכבת את התפיסה האמיתית שלך.

איך להתמודד עם זה?

זכרו משמעת והשתמשו בה במלוא המידה.לדוגמה, לא מתחשק לך ללכת לחדר כושר היום. התודעה שלך אומרת לך: "הכל בסדר, אתה לא צריך את זה בכלל, היית שם רק לפני שלושה ימים." ואתה ממשיך לשכב על הספה. אבל אתה יכול להגיד לעצמך: "לא, יש לי אימון מתוכנן להיום ואני אלך, גם אם לא בא לי ללכת או אפילו אם אני לא מרגיש צורך." ואתה הולך. ואחרי שהיית בחדר כושר כרבע שעה, אתה מתחיל ליהנות מהאימון ושמח שבאת.

רק תבין שהתודעה שלך לא תמיד דורשת מה היא בעצם ההחלטה הנכונה עבורך. בחיי היומיום שלנו, התודעה מנסה לעתים קרובות למצוא את הדרך הקלה ביותר. מסתבר שאולי נראה שמה שאתה מרגיש כרגע הוא המציאות.אבל למרות זאת, הרגשות הם חולפים ותוך מספר דקות או שעות אתה יכול לשנות אותם על ידי עשיית משהו שאתה לא רוצה לעשות - למשל , הולך לחדר הכושר.

5. אתה חושב שאתה כבר יודע הכל

אם אתה חושב שאתה כבר יודע הכל, המוח שלך לא יעבוד כדי ללמוד את הבעיה. לא משנה מה יגידו לך, התודעה שלך תסתמך על מה שאתה חושב שאתה יודע. אתה שומע ולומד רק מה שאתה רוצה לשמוע ומה שאתה רוצה ללמוד.

איך להתמודד עם זה?

בכל פעם שאתם עומדים ללמוד משהו חדש, רצוי לשכוח זמנית את מה שאתם כבר יודעים ומה שמוכר לכם. נסה לשמור על דעתך פתוחה ככל האפשר. מניסיוני האישי אני יכול לומר שבזכות גישה זו תהליך רכישת ידע חדש מפושט ומידע חשוב אינו נדחה.

כמובן, האגו שלך רוצה לעתים קרובות לבודד את עצמו ולהגן על עצמו בכך שגורם לך לחשוב שאתה כבר יודע כל מה שאתה עומד ללמוד. אתה צריך להיות ערני ולא לסמוך על הקול הפנימי המתנשא והמתנשא משהו שלך.

6. קנאה רודפת אותך והיא מרעילה את חייך.

קנאה יכולה להיות כמו שד קטן שיושב לך על הכתף ולוחש לך משהו באוזן, ממלא את נשמתך בחריקת שיניים ומכניס סבל ושליליות לחייך. או קנאה עלולה לעצבן ולבלבל אותך מדי פעם.

איך להתמודד עם זה?

כשאתה מתחיל להשוות, מקד את תשומת הלב שלך בעצמך.השוואת מה שיש לך עם מה שיש לאחרים היא הדרך להרס עצמי. האגו שלך מתנפח כשאתה קונה רכב יקר יותר, אם יש לך עבודה יותר יוקרתית או משהו כזה. לזמן מה אתה מרגיש פשוט נהדר. אבל דרך החשיבה הזו וההתמקדות בהשוואה מביאה לכך שמתחילים לשים לב שיש אנשים שיש להם יותר ממך. לאנשים כאלה יש מכונית אפילו יותר יקרה ועבודה עוד יותר יוקרתית. ואתה כבר לא מרגיש כל כך בטוח. כל העניין הוא שתמיד יהיה אדם שיש לו יותר ממך. ולעולם לא תוכל "לנצח". אתה פשוט מרגיש "גבוה" לזמן מה ואז התחושה נעלמת. רוב הדרך הכי טובההשוואות הן כאשר אתה משווה את עצמך לעצמך. תראה באיזו מידה גדלת ומה כבר השגת. תעריך את מה שעשית ומה שיש לך. הסתכל אחורה על הדרך שכבר עברת והשווה אותה למה שאתה הולך לעשות. גישה זו תביא למחשבות חיוביות יותר ויציבות רגשית רבה יותר מכיוון שאתה כבר לא משווה את עצמך לאחרים או מקנא במה שיש לאחרים שאין לך.

תהיה אסיר תודה על מה שיש לך.בנוסף להשוואת עצמך לעצמך, יועיל גם להודות לאלוהים בכל יום על מה שיש לך ובכך להיפטר מקנאה. הקדישו כמה דקות במהלך היום כדי להביע הכרת תודה על כל מה שיש לכם. בתחילת היום או בסופו, הכינו מחשבתית רשימה של מה שיש לכם או רשמו אותה ביומן שלכם.

שנה את אורח החיים שלך.אם אתה חושב שהחיים חולפים על פניך ומגיע לך יותר טוב, קל להיות מדוכא. רק אם תמלא את חייך בעוד פעילויות מעניינות, יותר אנשים מענייניםואירועים מעניינים יותר, לא יהיה לך זמן וסיבות לחוש קנאה. על ידי שינוי אורח החיים שלך, אתה מקבל גם יתרונות נוספים: רגיעה ואי תגובת יתר לדברים קטנים. אחרי הכל, אתה מקדיש יותר זמן לא לניתוח החיים, אלא לחיים עצמם ומשתמש בהם איך שאתה רוצה.

7. יותר מדי מחשבות

פעם חשבתי יותר מדי. זו סוג של מחלה כרונית שמונעת ממך לעשות דברים מסוימים כי אתה מנתח יתר על המידה דברים קטנים שגורמים להם להיראות גדולים ונוראיים בראש שלך. בנוסף, יותר מדי מחשבות מובילות לתפיסה שלילית של המציאות.

ועדיין, הצלחתי להפחית את כמות המחשבות המוגזמת בחיי או אפילו להיפטר לחלוטין מהעודף הזה. כמובן, האגו לקח זמן; אבל מצד שני, אתה צריך להיות בחברת המחשבות שלך מדי יום ביומו, כך שאתה תמיד יכול לעבוד על שיפור היחסים בינך לבינם.

איך להתמודד עם זה?

איך הצלחתי להתמודד עם זה? כנראה שהדבר החשוב ביותר היה שהקדשתי את עיקר שנת ההתפתחות האישית שלי לקריאה והאזנה לספרים של אקהרט טולה, כמו מה שתיקה אומרת, ארץ חדשה"ו"גם השמש תמות", ו לפתח את ההרגל לחיות ברגע הנוכחי.

הקשבתי לספרים האלה שוב ושוב בנגן ה-MP3 שלי תוך כדי הליכה למקום כלשהו, ​​נסיעה באוטובוס, או בכל מצב אחר שבו יכולתי לעשות זאת. זה היה נוח בשני מישורים: מיקדתי את תשומת לבי בעצות של המחבר והן הסתובבו לי בראש לאורך היום, כך שהיה לי קל יותר לממש את מודל החשיבה שלי. בדרך זו, לטול הייתה השפעה חיובית על חיי היומיום שלי. כך יכול חבר שלך להשפיע על חייך עם הגישה החיובית או השלילית שלו, האנרגיה או הנחישות שלו.

עם תרגול מתמיד, הרבה יותר קל להפחית מחשבות מוגזמות ולהשתמש בחשיבה ככלי ולא לתת לה לשלוט בך.

דרך יעילה ליישר את עצמך מחדש ברגע הנוכחי ולהיפטר מכמות המחשבות המוגזמת שרוחשת בראשך היא נְשִׁימָה. פשוט שבו שתי דקות בעיניים עצומות, אם בא לכם, ונשמו עמוק לתוך הבטן. במהלך שתי הדקות הללו, התרכזו לחלוטין בשאיפה ובנשיפה. תרגיל זה יביא את הנפש והגוף שלך למצב שליו, וברגע זה תתרחש שובך לחיים המתגלגלים כאן ועכשיו.

קבע מועדים קצרים לקבלת החלטות.עוד טכניקה שימושית מאוד היא קביעת מועדים קצרים לקבלת החלטות. במקום לחשוב ימים שלמים על בעיה, דמיינו שלדוגמה, יש לכם רק חצי שעה לחשוב עליה. אחרי זה אתה צריך לקבל החלטה.

אני גם משתמש במועדים קצרים עוד יותר למשימות יומיומיות קטנות. אני לא יושב וחושב על ההחלטות שאני צריך לקבל אם זה כרוך בשיעור, שיחות טלפון, ניסיון של מנה חדשה או כל דבר אחר שלא בא לי לעשות בדרך כלשהי. ואני זורק את כל המחשבות, מקבל החלטה תוך 10-30 שניות ומתחיל ליישם אותה.

הבנתי שכך אתה יכול להיות החלטי יותר ולהימנע מהשפעה משתקת של חשיבה יתרה.

בדרך כלל שאלה זו נשאלת על ידי אנשים שהכל, אם לא רע מאוד, בהחלט לא טוב עבורם. מזה כ-5 שנים אני צופה בבחור אחד ששואל את אותה שאלה שנה אחר שנה: מהי דרך קלה ומהירה להצליח? כן, פעם אחת ומהמשכון למלכה.לא, כמובן שיש דרכים, למשל, להתחתן עם בתו של פקיד מושחת שגנב מיליונים - אבל לא נדבר על זה.

אני אגיד מיד שאני לא רואה בעוני סגן, ובניגוד ל"גורואים" שונים, אני חושב שזה לקוי לקרוא לאנשים עניים " קבצנים". אבל יחד עם זאת, אני מחשיב את פילוסופיית החיים שמובילה לעוני וחוסר היכולת לחיות באופן עקרוני כפגומה ומרושעת. למגר את הרעיונות העלובים האלה מראשך ולעזור לשנות את החשיבה שלך - זו המשימה שלי. ואז הכל תלוי במעשיך ובהחלטות שלך.

בהשוואה אליהם, אתה עשיר!

רבים מאלה שהשיגו הצלחה בחיים התחילו מאפס. מנקודת המבט של ה"גורואים" המתנשאים הם היו ה" האמיתיים קבצנים", כי לא הייתה להם הכנסה נורמלית וחיסכון רציני במזומן. הדבר היחיד שהיה להם היה הרצון לעשות מה שהם אוהבים בלי להסתכל על אף אחד או להקשיב לאף אחד.

בן מהגרים ג'ון פול דה ג'וריההיה איש עני. כדי לפתוח את העסק שלו, הוא לקח הלוואה בנקאית. לא היה לו בית ולכן התגורר במכוניתו. ובכל יום הלך ומכר את השמפו שלו כי האמין בו. כיום, ג'ון פול מיטשל סיסטמס היא חברה עם מחזור של 900 מיליון דולר בשנה.

הוא פשוט הרשה לעצמו לעשות מה שהוא אוהב.

סמואל מורסלמרות העובדה שהוא נולד למשפחה עשירה, בחייו הרגילים הוא הוציא קיום אומלל, שכמעט מת מתת תזונה (סטרופר מסוים, שלקח ממנו שיעורי ציור, ממש הציל את חייו בכך שהאכיל אותו בארוחת צהריים ו נותן לו 10 דולר). עם זאת, הוא לא ויתר ולאחר שיצר טלגרף כתיבה אלקטרומגנטי ("מכשיר מורס"), הוא קיבל בסופו של דבר 400,000 פרנק מעשרה מדינות אירופה. הוא קנה חווה והתעסק בפילנתרופיה.

רק בגלל שהוא הרשה לעצמו לעשות מה שהוא באמת רוצה

ג'ואן רולינג, אם חד הורית בת 31 החיה מרווחה, שבקושי הספיקה להרשות לעצמה מזון ושכר דירה זולים. היא הייתה מדוכאת ומדי פעם היו לה מחשבות על התאבדות. הרומן שלה על הארי פוטר, שהוקלד במכונת כתיבה אנטי-דילולית, נדחה על ידי מוציאים לאור בזה אחר זה, וייעצו לה בלעג למצוא "עבודה נורמלית". אבל היא לא ויתרה והמשיכה להילחם כדי להוציא את ספרה לאור. כיום ג'ואן היא הסופרת הראשונה בעולם שהרוויחה מיליארד דולר מיצירתה.

פשוט כי היא עשתה את מה שאהבה והאמינה בו, מבלי להיכנע לקשיים.

בת עבדים, שחורה שרה ווקר, אלמנה ענייה בת 20 עם בת בזרועותיה, שקיבלה שכר מקסימום של 1.5 דולר ליום. בגיל 25 היא החלה להקריח, התרופות הקיימות לא עזרו. אבל היא לא ויתרה ומצאה מוצא - בעזרת אחיה היא המציאה תרופה משלומהתקרחות. היא כל כך אהבה את זה שהיא התחילה למכור את זה. אבל איך זה היה עבור אישה שחורה לרכל את המוצר שלה מדלת לדלת בחברה של המאה ה-19 ספוגה בגזענות ושוביניזם גברי? לא רק שהיא הצליחה, היא הקימה חברת שיווק רשתי משלה והפכה למיליונרית השחורה הראשונה.

פשוט כי היא הרשתה לעצמה להיות מי שהיא ולעשות מה שהיא רוצה.

ריימונד אלברט קרוקהוא גם היה "נוכל". סוחר בכוסות נייר ומערבלי חלב שלא השיג עושר חומרי עד גיל 50. פעם הוא אפילו עבד בשביל אוכל וגג מעל הראש באחת המסעדות. אבל המקרה או ההשגחה עימתו אותו עם האחים מקדונלד והמסעדה שלהם. ריי אהב את הרעיון של שירות מהיר עד כדי כך שהוא קנה מאחיו את הזכות לפתוח מסעדות דומות ברחבי ארצות הברית (הנקראות כעת זכיינים). זה הוביל בסופו של דבר להקמת תאגיד מקדונלד'ס. בזמן מותו של ריימונד קרוק ב-1984, השווי הנקי שלו היה יותר מ-500 מיליון דולר.

פשוט כי הוא עשה משהו שהוא אהב ונהנה.

וולט דיסנינולד למשפחה גדולה של נגר. המשפחה הייתה כל כך ענייה שהם לא יכלו לקנות לו עיפרון ונייר, למרות שדיסני מאוד רצתה לצייר. למרות זאת, בגיל 7 החל למכור את הקומיקס הראשון שלו, ובגיל 22 הקים הוא ואחיו את חברת וולט דיסני. אפילו רשעותה של השותפה העסקית מרגרט וינקלר, שגנבה במרמה את זכויות היוצרים על כל הדמויות המצוירות שנוצרו באותה תקופה, לא עצרה את דיסני, וכעת החברה שלו היא אימפריית מולטימדיה מפורסמת בעולם.

פשוט כי הוא עשה את מה שבאמת שימח אותו.

הכל מהכל, זה לא קשור לכמה כסף יש לך עכשיו. מה שחשוב יותר הוא מה החלום שלך, היעד שלך, כמה הוא בקנה מידה גדול, כמה הוא מבטיח ושימושי. מה שחשוב זה האם יש לכם עסק שאתם מוכנים להתמסר לו מכל הלב או שאתם חולמים להיות "אמיליה" ולהזמין את הכיריים כדי להגשים את רצונותיכם. זהו הלך הרוח שעוזר לך להצליח.

עמדות עבדים בראש

אבל כמה עמדות במוח, שמתקבלות מההורים, תקשורת עם מי שקיבל "עבודה רגילה" וקריאת ספרים מטופשים, מונעות ממך להתחיל לחשוב ככה. בוא נתקן את זה.

תפסיק לחשוב שמישהו חייב לך משהו.האם אתה חושב שהעובדה שתשב ותייבב בצורה מונוטונית "העשירים צריכים לעזור לעניים, הממשלה צריכה לשפר את החיים שלנו, אלוהים צריך לעזור לאומלים" וכו'. משהו ישתנה?! אתה רוצה לחיות על נדבות?! או שאתה רוצה לקבל את מה שבאמת מגיע לך? אז תפסיק להתבכיין ולהתלונן.

תפסיק לחסוך בעצמך.המובטל אדיסון מירנדה נתן את הפסו האחרון שלו למאמן אגרוף כדי ללמוד טכניקות וטכניקות. הוא יכול היה לקנות בגדים חדשים, טלפון סלולרי נחמד או לאכול אוכל טעים, אבל הוא השקיע בעצמו. בעצמך, ולא בבגדים או באוכל שלך. הבעיה שלך היא שאתה מעריך את עצמך פחות מהדברים שאתה קונה. העמדה הלא מודעת הזו באה לידי ביטוי בצורה מאוד ברורה לאורך חייך.

תפסיק לרדוף אחרי "כסף מהיר".כל יום אני מקבל עשרות מכתבים בספאם שלי עם משהו כמו "כפתור כסף", "תוכנית רווחים אוטומטית", "רווחים מצוינים באינטרנט" ועוד שטויות. למי הם מיועדים? למי שלא מוכן לעשות בהתמדה ובעבודה קשה משהו שהוא באמת נהנה ממנו, אבל רוצה "להרוויח כסף" במהירות כדי לשלם על "הנאות החיים" הכוזבות. אתה יכול להצליח בעסק הזה... אם אתה משקר הרבה ובחוצפה, אבל אצל אנשים כאלה גם המוח וגם הגוף נהרסים במהירות בגלל הצמיחה של אזורים נוירוטיים (השקרן והמניפולטור המפורסם דייל קרנגי מת ממחלת הודג'קין).

אפילו בעבר הקרוב, לאנשים רגילים הייתה הבנה מעוותת של טבען ומהותן של הפרעות נפשיות. לפיכך, מצבי דיכאון יוחסו לאינדיקטורים לחולשת הרוח של הנבדק. פחדים פוביים עזים נחשבו למופרכים ומגוחכים. התקפי פאניקה מייסרים יוחסו לפעולות ההפגנתיות המדומה של האדם. מצבים מאניים עם האופוריה האופיינית להם יוחסו לחוסר זהירות לא בריא ועליזות יתר של האדם. ולאנשים חולי נפש עם תסמינים של הפרעות סכיזופרניות התייחסו בדרך כלל כאל אנשים שנפשם הייתה בשליטה של ​​השטן.

עם זאת, ככל שהתפתח ידע על הפיזיולוגיה האנושית, המאפיינים של פעילות עצבית גבוהה יותר נחקרו, ונרכש מידע על העולם הייחודי של נפשו של הפרט, מדענים העלו השערות מציאותיות יותר לגבי הגורמים להפרעות. לצד תיאוריות גנטיות וביולוגיות על מקורן של פתולוגיות נפשיות, תופסות נישה מכובדת על ידי הגרסאות המוצעות על ידי אסכולות פסיכותרפויטיות שונות. בין התיאוריות האמינות ביותר, שנבדקו בפועל, הן המושגים שפותחו על ידי היוצרים והממשיכים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

מנקודת המבט של יוצרי אסכולה זו, הסיבה האמיתית לכל הבעיות הפסיכולוגיות, המתחמים, הנוירוזות, ההפרעות הפסיכוטיות היא מערכת החשיבה התפקודית הסטריאוטיפית השגויה הקיימת אצל הפרט. מודל חשיבה הרסני ולא פרודוקטיבי שכזה הוא מכלול של מחשבות, רעיונות, תפיסות, אמונות שאינן שיקוף אובייקטיבי של המציאות. דפוס חשיבה לא מתפקד זה גם אינו תוצאה או שיקוף של החוויות האישיות של הפרט. מערכת חשיבה כזו המשפיעה לרעה על החיים היא תוצאה של פרשנות לא נכונה של מצב העניינים הקיים, פרשנות לא נכונה של אירועי ההווה. מודל שיפוט כזה עשוי להיות תוצאה של כמה תפיסות שגויות אישיות, אך לרוב נוצר מבנה סטריאוטיפי כזה עקב השפעה עזה של כמה גורמים חיצוניים שפורשו באופן שגוי על ידי אדם.

בהתבסס על האמור לעיל, ניתן לחלק את כל התהליכים והתוצרים של החשיבה האנושית לשתי קבוצות רחבות:

הקישורים המעוותים בחשיבה הם הגורם האמיתי לדיכאון, הפרעות חרדה, מחשבות ופעולות אובססיביות, חריגות בהתנהגות אכילה, אלכוהוליזם והתמכרות לסמים, גיימינג והתמכרויות רגשיות. מרכיבים בלתי מסתגלים כאלה של חשיבה מונעים מהפרט לתפקד באופן מלא בחברה ואינם מאפשרים ליצור משפחה חזקהולמנוע מאדם יחסי ידידות. אלמנטים הרסניים של חשיבה הם הגורם להערכה עצמית נמוכה ולקיומם של מתחמי נחיתות שונים אצל אנשים. הם מולידים מצב רוח עצוב ובריאות לקויה, והם האשם למחשבות כואבות ולבדידות של אדם.

איך לשנות את החשיבה ולשפר את חייך? יש צורך לזהות ולזהות את הסטריאוטיפים השגויים הללו, ובהמשך לסלק אותם מתחום החשיבה, ולמלא את "החלל הפנוי" בחוויות רציונליות ומציאותיות. לאחר שמצאתי רעיונות שימושייםורעיונות בונים, אדם ייקח שליטה מלאה על המהלך שלו תהליך חשיבה, ובכך להגן על עצמך מפני לחץ שלילי אפשרי בעתיד. על ידי מילוי המרחב הנפשי ברגשות פונקציונליים, ירכוש האדם השקפת עולם בונה, שתאפשר לו להתנהג בצורה נאותה ובלתי מזיקה עבור עצמו בכל נסיבות חיים. כתוצאה מכך, מערכת חשיבה תפקודית תציל את האדם מבעיות פסיכו-רגשיות, וקו התנהגות בונה יבטיח הצלחה בכל מאמץ.

שיטות CBT: רלוונטיות וסמכות
הטכניקות המוצעות על ידי תומכי CBT זכו לפופולריות רחבה בקרב רופאים, פסיכולוגים ואזרחים רגילים. כל הטכניקות במסגרת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי נבחנו בתרגול פסיכותרפויטי קליני ומוכרות בחברות אקדמיות ברחבי העולם. ניתן להסביר את ההצלחה והביקוש לטכניקות CBT בשילוב של גורמים שונים, ביניהם ברצוני להדגיש מספר יתרונות בולטים במיוחד.
הוראת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי מונה את הסיבות הברורות להפרעות שונות ברמה הפסיכוטית והנוירוטית אצל אנשים ממגזרים שונים באוכלוסייה, מבלי לחלק את האזרחים לקטגוריות מיוחדות. תומכי CBT מסבירים את הגורמים לבעיות פסיכולוגיות של אנשים בצורה מובנת ו בשפה פשוטה. עד כה, הכנסת שיטות טיפול קוגניטיבי התנהגותי לפרקטיקה הקלינית סייעה לעשרות אלפי אנשים ברחבי העולם. כל הטכניקות שפותחו בתחום זה הן כלים אוניברסליים לפתרון בעיות פסיכולוגיות שונות וניתן להשתמש בהן בכל מצב חריג, למעט פתולוגיות נפשיות קשות בלתי הפיכות.

המושג טיפול התנהגותי קוגניטיבי נבדל גם ביחסו ההומניסטי כלפי כל אדם, המתבטא בקבלה ללא תנאי של האינדיבידואליות והמאפיינים של כל אדם, וביחס חיובי כלפי כל נציג של האנושות. עם זאת, שיטה זו כרוכה בביצוע ביקורת חסרת פניות ובריאה לגבי החוויות השליליות והפעולות השליליות של הנבדק. במילים פשוטות, אדם יכול להיות לא רע ולא טוב, הוא מיוחד עם אישיות ייחודית, אולם במערכת האמונות שלו עשויים להיות כמה מרכיבים הרסניים שצריך לזהות ולבטל.

היתרונות של טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי כוללים גם:

כדאי לזכור שהאויב העיקרי בדרך להיפטר מבעיות הוא עצלות אנושית בנאלית וההרגל לתת להכל להתקדם. לכן, כדי להצליח לשנות את החשיבה בשלב הראשוני, יש צורך במאמץ רצוני מסוים כדי לשבור את הסטריאוטיפים המושרשים לגבי "חוסר התועלת" של עבודה על עצמו.
איך לשנות את החשיבה שלך? בואו נעבור לחלק המעשי של המאמר שלנו. המשימה של השלב הראשון של העבודה על עצמך היא לזהות, לעקוב, לנתח ולהבין את המחשבות שלך.

טכניקה 1. הצגה בלתי משוחדת של מחשבות
משימה זו מניחה שבכל פעם נרשום על פיסת נייר את המחשבות שיש לנו בתהליך קבלת ההחלטה לבצע פעולה כזו או אחרת. המשימה שלנו היא לתעד כל מחשבה בצורה מדויקת ככל האפשר, לרשום אותן לפי סדר ההתרחשות, לא להחמיץ אפילו תזה קטנה, ולא לבצע הערכות משלנו: "דרוש" או "לא הכרחי". פעולות כאלה ידגימו בבירור אילו שיקולים שוררים בנו, אילו מניעים מנחים אותנו לפני קבלת החלטה.

טכניקה 2. חקירת המחשבות שלך
לשם כך אנו פותחים מחברת מיוחדת - יומן מחשבות. לפחות שלוש פעמים ביום אנו פורשים ורושמים על הנייר את כל המחשבות והרעיונות שהיו לנו בשעות האחרונות. אנחנו מנסים לרשום אותם בלי לשפוט, אנחנו מציגים אותם בתמציתיות ובתמציתיות, אנחנו מנסים לבטא את עצמנו בצורה הכי מדויקת שאפשר. אנו מנהלים יומן מחשבות במשך חודש אחד. בתום תקופה זו, אנו קוראים שוב בעיון את התזה הכתובה ומבצעים ניתוח יסודי. המטרה שלנו היא לקבוע אילו מחשבות עם איזה תוכן לרוב "חיות" בראשנו, וכמה זמן אנחנו חושבים עליהן. פעולה זו תעזור לקבוע מה ספציפית מדאיג אותנו ביותר ולרוב.

טכניקה 3. צור נקודת מבט אובייקטיבית על החשיבה שלך
מטרת התרגיל הזה היא לבטל הטיות בשיפוט שלנו ולפתח ראייה אובייקטיבית של המחשבות שעולות במוחנו. הפעולה העיקרית היא הבאה: עלינו להכיר בכך שמחשבות "מזיקות" אינן עולות בנו מרצוננו החופשי ואינן תוצר של החשיבה שלנו, אלא מתעוררות באופן אוטומטי. עלינו להבין שהשיפוטים הרווחים בהווה נוצרו קודם לכן בעבר. רעיונות סטריאוטיפיים כאלה הם התוצאה שנוצרה עקב כמה נסיבות שליליות בהיסטוריה האישית. או שהרעיונות השגויים האלה נכפים עלינו מבחוץ על ידי זרים.

טכניקה 4. הרחקת מחשבות לא בונות מהתודעה שלנו
הפעולה הבאה שלנו בדרך לשינוי החשיבה היא להכיר ולהכיר בעובדה שרעיונות ושיפוטים סטריאוטיפיים אינם שימושיים ופונקציונליים. מרכיבים שגויים כאלה של חשיבה אינם מאפשרים להסתגל במהירות לתנאי החיים האמיתיים. כיוון שאלמנטים כאלה אינם תואמים את מצב העניינים האמיתי, הם סותרים את המציאות, הם אינם נכונים, אלא שקריים. לכן, פיתוח פילוסופיית החיים האישית שלך, המונחה על ידי תפיסות שגויות כאלה, הוא שגוי, לא הגיוני ולא פונקציונלי. עם השלבים הללו, אנו מכירים בקיומם של רעיונות מזיקים בעצמנו, ובמקביל, אנו מסירים אותם במודע מהחשיבה שלנו.

טכניקה 5. מאתגר מחשבות סטריאוטיפיות
אנו מתעדים את הרעיון הסטריאוטיפי הקיים שלנו על פיסת נייר. לאחר מכן, אנו רושמים את המספר המרבי של ארגומנטים "בעד" ו"נגד" בשתי עמודות. כלומר, בצד שמאל של הגיליון אנו רושמים את היתרונות, היתרונות, היתרונות הסבירים שאנו יכולים לקבל מפיתוח מחשבה סטריאוטיפית שכזו. בעמודה הימנית אנו רושמים את כל החסרונות, הפגמים והנזקים האפשריים שמאיימים עלינו מהגלובליזציה של המבנה הסטריאוטיפי הזה.
אנו קוראים שוב את הטיעונים המוצגים מדי יום. עם הזמן, התודעה שלנו תנכה באופן אינסטינקטיבי ויכוחים שיכולים להזיק לנו, ותותיר רק כמה טיעונים "נכונים". מכיוון שלא מספרם או כוחם יכולים לאזן את כל אסטרטגיית החיים שלנו, מבנה סטריאוטיפי כזה יודר מהתודעה בשל חוסר התועלת שלו.

טכניקה 6. שקלו את היתרונות והחסרונות של האמונות שלנו
שלב זה כולל בחינה מדוקדקת, ניתוח ושקלול של התוצאות הסופיות הקיימות של אמונתנו. המשימה שלנו היא לערוך מחקר של כל האפשרויות האפשריות לפתרון הבעיה, לשקול את כל ההשלכות הצפויות של קיומו של שיפוט סטריאוטיפי. לאחר מכן אנו "שמים" על האיזון את יתרונות קיומה של אמונה סטריאוטיפית ואת החסרונות בנוכחותה. מכיוון שברוב המוחלט של המקרים, מנוכחות דעות קדומות, יש לנו סיכוי גבוה יותר להפסיד ולהפסיד מאשר לנצח ולהרוויח, עולה בחשיבה שלנו הרעיון שהסטריאוטיפ הזה חסר תועלת. בהתאם לכך, המסקנה מעידה על עצמה: מכיוון שהרעיון חסר תועלת, אז לא כדאי לאחסן אותו ולהוקיר אותו.

טכניקה 7. ערכו ניסוי
לצורך התרגיל הזה, נזדקק לנוכחות של אדם שמסוגל לשמור על שוויון נפש בכל תנאי ולא יקיים טינה בעתיד. המהות של טכניקה זו היא לבדוק באופן ניסיוני מניסיון אישי אילו תחושות נותנת לנו הדגמה פתוחה של רגש שלילי כלשהו. על ידי אזהרת השותף שלנו במשימה, אנו מסירים את כל מחסומי הצנזורה, מבטלים איסורים תרבותיים ומביעים בקול את מה שמכריע אותנו. אנחנו יכולים לצרוח, להניע נואשות, להתייפח בקול, לשבור כלים, רק כדי לזרוק לגמרי את התחושה שמכלה אותנו. עלינו להראות את הכעס, הטינה, הכעס, הזעם שלנו בכל הכוח. לאחר מכן, אנו לוקחים הפסקה ולומדים ללא משוא פנים כיצד השתנתה רווחתנו. אנחנו שואלים את בן הזוג שלנו ממה בדיוק הוא דאג, על מה הוא חשב כשהראינו את עצמנו "במלוא תפארתנו". לבסוף, בואו נשקול את היתרונות והנזקים של רעיון סטריאוטיפי שכזה.

טכניקה 8. החזרת אובייקטיביות בעבר
לעתים קרובות מאוד, תפיסת עולם שגויה היא תוצאה של פרשנות שגויה של אירועי העבר, פרשנות לא נכונה של מעשיהם של אנשים אחרים והבנה מעוותת של המניעים למעשיהם של אחרים. לכן, כדי להשיב את ה"צדק" על כנו, עלינו למצוא את "עברייני העבר" שלנו ולנהל איתם דיאלוג גלוי. שיחה מלב אל לב כוללת לא רק הבעת רגשותינו וחקירה, אלא גם מתן אפשרות לאדם האחר להביע את נקודת המבט שלנו. עלינו לאפשר לאדם להסביר מדוע פעל כך. תרגיל זה יעזור לך להסתכל על מה שקרה במבט שונה, לסלוח על תלונות ו"להרפות" מהעבר.

טכניקה 9. חיבור מקורות סמכותיים
לעתים קרובות, אנחנו בעצמנו מגזימים בפחדים שלנו ומחזקים את החרדה הקיימת בפנטזיות פרועות. יחד עם זאת, רובנו מתעלמים לחלוטין ממידע אובייקטיבי בנוגע ל"סכנת" הפחדים שלנו. הצבנו לעצמנו את המשימה לאסוף כמה שיותר נתונים לגבי מושאי הפחד שלנו. אנו לומדים ספרות מדעית, דוחות רשמיים, נתונים סטטיסטיים. אנו מתקשרים עם אנשים מוכשרים שנתקלים ישירות במושאי הפחד שלנו. ככל שנאסוף מידע מאומת יותר, כך התודעה שלנו תשכנע את עצמה מוקדם יותר באבסורד החרדה שלנו ותעזור לנו להשתחרר מחשיבה סטריאוטיפית.

טכניקה 10. שיטה סוקרטית
למרות שטכניקת הדיאלוג הסוקרטי כוללת שני אנשים משוחחים, אתה יכול להשתמש בשיטה זו בעצמך. עלינו לנהל שיחה עם עצמנו ולנסות למצוא "טעויות" במחשבות שלנו. לאחר מכן אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו בסתירות הקיימות. לדוגמה, אם אנו משוכנעים כי אנו בסכנת מוות קרובה עקב נשיכת כלב משוטט, אנו מציגים את הטענה כי ננשכנו בעבר על ידי כלב, אך שום דבר קטסטרופלי לא קרה.

טכניקה 11. ביטול האופי הקטסטרופלי של אירועים
איך לשנות חשיבה ולבטל קישורים הרסניים? עלינו לפתח את האמונה הקיימת שלנו לממדים עצומים. פעולה זו תצמצם את קנה המידה השלכות אפשריותמהתרחשות של אירוע מפחיד. לדוגמה, אם אנו חוששים לדבר בפומבי, אנו עונים על השאלות: "מה בדיוק יקרה לנו ברגע שנמצא את עצמנו בציבור?", "באיזו עוצמה החוויות יגברו עלינו?", "עד מתי התחושות הכואבות יחלשו אותנו?", "מה צריך לקרות אחר כך? האם אנחנו עומדים לקבל התקף לב? האם נמות במקום? האם כל האנושות תמות איתנו? האם תהיה אפוקליפסה? האם כדור הארץ יעזוב את מסלולו ותפסיק להתקיים?" כתוצאה מכך, יהיה לנו את הרעיון שהחוויות שלנו במובן הגלובלי אינן שוות לעזאזל. על ידי הפחתת חשיבות הסטריאוטיפ, נשפר את רווחתנו ונאפשר לחשיבה בונה חדשה להתעורר.

טכניקה 12. הערכה מחדש של האירוע הטראומטי
תרגיל זה נועד להחליש את כוחה של התחושה ההרסנית שקיימת בנו. כתוצאה מכך, חוויות לא מתפקדות יאבדו את עוצמת ההשפעה, ואי נוחות פסיכו-רגשית תיעלם. למשל, אם הפכנו לקורבן של אלימות, והעובדה שקרה מונעת מאיתנו לחיות, עלינו לחזור על המשפטים: "עצוב וכואב שאירוע כזה קרה בחיי. אבל אני לא אתן לטרגדיה שקרה להשפיע על ההווה שלי ולהפריע לעתיד מאושר. "אני עוזב במודע את הדרמה שהתרחשה בעבר ומצפה לעתיד מאושר".

טכניקה 13. "להיות" מטפל
שלב זה כולל גם שותף שאנו יכולים לסמוך עליו. המשימה שלנו היא לשכנע את יריבנו בכשל ובחוסר המשמעות של הסטריאוטיפ שלנו באמצעות שכנוע והבאת טיעונים מכוסי ברזל. עלינו להוכיח לבן הזוג שלנו שהרעיון הלא מתפקד שיש לנו חסר כל בסיס ואינו נושא שום משמעות חיובית. לפיכך, על ידי הרתעת אדם אחר מ"להטיף" לרעיון זה, אנו בעצמנו משכנעים את עצמנו לנטוש דעות לא בונות שכאלה.

טכניקה 14. דחיית יישום רעיונות אובססיביים למועד מאוחר יותר
אם מתגברת עלינו אובססיה לבצע פעולה סטריאוטיפית כלשהי, ובמקביל נבין את האבסורד והאבסורד של רעיון כזה, נוכל לשכנע את עצמנו לבצע תהליך כזה לא עכשיו, אלא לאחר פרק זמן מסוים. למשל, אם אנחנו מאוד רוצים לשטוף את הכלים במטבח שוב ושוב, אז קבענו מועד מדויק לסיום הפעולה - מ-19 עד 19:30 בערב. לפני שהשעה הזו מגיעה, אנחנו יוצאים מהדירה ומטיילים בפארק מטופח. הידיעה שהרצון האובססיבי שלנו יתגשם במוקדם או במאוחר תבטל אי נוחות פסיכולוגית ותגמל אותנו בשקט נפשי.

טכניקה 15. עריכת תוכנית פעולה ספציפית למשבר
איך לשנות את החשיבה ולבטל סטריאוטיפים שליליים? עלינו לדעת שההבנה שאם יתרחש מצב קריטי, הכל יהיה בשליטתנו המלאה תצמצם את החשש מהאירוע הזה. לשם כך, אנו מכינים תוכנית צעד אחר צעד של פעולותינו כאשר אנו מתמודדים עם מושא הפחד שלנו. אנחנו חושבים על כל דבר קטן שאנחנו עושים: מה נעשה, אילו מילים לומר, לאיזה כיוון לנוע, כמה מהר לרוץ. הוראה זו תעזור להעלים את החרדה מהלא נודע.

לסיכום
חזרה מכוונת
התרגיל האחרון מהקורס שלנו הוא חזרה ממוקדת חוזרת ונשנית של כל הטכניקות לעיל. באמצעות אימון יומיומי, נגבש את המיומנויות הנרכשות ונפטר ממרכיבי החשיבה ההרסניים. נזכה לחופש מוחלט מפחדים וחרדות, נבטל תסביכים ורעיונות הרסניים ונשחרר את עצמנו מהבלוז והאדישות.